中醫(yī)養(yǎng)生中，可通過(guò)巧用維生素B族、維生素C、維生素E來(lái)改善脫發(fā)體質(zhì)。維生素B族能促進(jìn)頭皮新陳代謝，維生素C可抗氧化，維生素E能改善血液循環(huán)，此外，還需注意生活方式、飲食搭配及其他營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

1. 維生素B族：維生素B族包含多種成員，如維生素B2、維生素B6、維生素B12等。維生素B2參與細(xì)胞的氧化還原反應(yīng)，能促進(jìn)頭皮新陳代謝，維護(hù)頭皮皮膚的正常功能。維生素B6參與體內(nèi)多種物質(zhì)的代謝過(guò)程，有助于調(diào)節(jié)皮脂腺分泌油脂，減少頭皮油脂過(guò)多對(duì)毛囊的堵塞，從而改善脫發(fā)。維生素B12對(duì)神經(jīng)系統(tǒng)和造血功能有重要作用，同時(shí)也能維持毛囊的正常生理功能。常見(jiàn)富含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類、堅(jiān)果等。

2. 維生素C：維生素C是一種強(qiáng)大的抗氧化劑，能抵抗自由基對(duì)毛囊細(xì)胞的損傷，促進(jìn)膠原蛋白的合成。膠原蛋白是頭發(fā)的重要組成部分，充足的膠原蛋白能使頭發(fā)更加堅(jiān)韌、有光澤。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來(lái)源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。

3. 維生素E：維生素E具有抗氧化和改善血液循環(huán)的作用。它能擴(kuò)張血管，增加毛囊的血液供應(yīng)，為毛囊提供充足的營(yíng)養(yǎng)，促進(jìn)頭發(fā)生長(zhǎng)。維生素E還能保護(hù)細(xì)胞免受氧化應(yīng)激的損傷，維持毛囊的健康狀態(tài)。富含維生素E的食物有橄欖油、堅(jiān)果、綠葉蔬菜等。

4. 生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，避免熬夜，**充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，對(duì)改善脫發(fā)體質(zhì)有積極作用。同時(shí)，減少精神壓力，可通過(guò)適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)、冥想、聽(tīng)音樂(lè)等方式緩解壓力。

5. 飲食搭配：除了補(bǔ)充上述維生素外，還應(yīng)注意飲食的均衡搭配。多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，蛋白質(zhì)是頭發(fā)生長(zhǎng)的重要原料。此外，還可適當(dāng)攝入含鐵、鋅等礦物質(zhì)的食物，如動(dòng)物肝臟、海鮮等，這些礦物質(zhì)對(duì)頭發(fā)的健康也有重要影響。

中醫(yī)養(yǎng)生中，巧用維生素B族、維生素C、維生素E，結(jié)合健康的生活方式和合理的飲食搭配，有助于改善脫發(fā)體質(zhì)。但如果脫發(fā)問(wèn)題嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的皮膚科或中醫(yī)科就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。