睡眠不好時，可嘗試食用大豆、蜂王漿、亞麻籽、芝麻、葛根等雌激素高的食物來改善。

1. 大豆：大豆中含有豐富的異黃酮，這是一種植物雌激素，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠與雌激素受體結(jié)合，發(fā)揮類似雌激素的作用。食用大豆及其制品，如豆?jié){、豆腐等，有助于調(diào)節(jié)體內(nèi)雌激素水平，從而在一定程度上改善睡眠質(zhì)量。

2. 蜂王漿：蜂王漿是蜜蜂巢中培育幼蟲的青年工蜂咽頭腺的分泌物，含有微量雌激素。它還富含多種維生素、礦物質(zhì)和氨基酸等營養(yǎng)成分，具有滋補身體、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的功效，對于因雌激素缺乏引起的睡眠問題有一定的緩解作用。

3. 亞麻籽：亞麻籽中含有木酚素，這是一種植物雌激素。木酚素在人體內(nèi)可以轉(zhuǎn)化為具有雌激素活性的化合物，幫助調(diào)節(jié)激素平衡。適量食用亞麻籽，如將其磨粉后加入食物中，可能對睡眠產(chǎn)生積極影響。

4. 芝麻：芝麻不僅富含蛋白質(zhì)、不飽和脂肪酸等營養(yǎng)物質(zhì)，還含有一定量的植物雌激素。芝麻中的營養(yǎng)成分有助于滋養(yǎng)身體，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌系統(tǒng)，進(jìn)而改善睡眠狀況?？梢詫⒅ヂ槌词旌笾苯邮秤?，或者用于制作糕點等。

5. 葛根：葛根中含有葛根異黃酮，它是一種天然的植物雌激素。葛根異黃酮能夠模擬雌激素的作用，對女性內(nèi)分泌系統(tǒng)進(jìn)行調(diào)節(jié)，緩解因雌激素水平波動引起的不適，提高睡眠質(zhì)量?？梢詫⒏鸶瞥筛鸶?，沖調(diào)后飲用。

睡眠不好時，食用雌激素高的食物是一種輔助改善睡眠的方法。大豆、蜂王漿、亞麻籽、芝麻、葛根等食物都具有一定調(diào)節(jié)雌激素水平的作用，從而可能對睡眠產(chǎn)生積極影響。但食物的作用相對有限，如果睡眠問題嚴(yán)重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科、呼吸睡眠中心等科室就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持健康的生活方式和良好的心態(tài)對于改善睡眠也非常重要。