擺脫緊張性頭痛的自愈方法有調(diào)整生活方式、進(jìn)行物理治療、采用心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物、改善工作環(huán)境等。

1. 調(diào)整生活方式：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，**充足且高質(zhì)量的睡眠。避免熬夜和過(guò)度勞累，讓身體和大腦得到充分的休息。同時(shí)，要注意合理飲食，減少咖啡因、酒精的攝入，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的食物，如新鮮的蔬菜、水果等。此外，適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)也非常重要，像散步、瑜伽、游泳等運(yùn)動(dòng)，能夠增強(qiáng)體質(zhì)，緩解肌肉緊張，減輕頭痛癥狀。

2. 進(jìn)行物理治療：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的方法，可以用熱毛巾或熱水袋敷在額頭、頸部等部位，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解頭痛。按摩也有很好的效果，可自行按摩太陽(yáng)穴、風(fēng)池穴等穴位，或者請(qǐng)他人幫忙按摩肩頸部肌肉，放松身心。還可以嘗試洗熱水澡，讓熱水的沖擊舒緩緊張的肌肉。

3. 采用心理調(diào)節(jié)：職場(chǎng)壓力是導(dǎo)致緊張性頭痛的常見(jiàn)原因之一，因此要學(xué)會(huì)釋放壓力?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、閱讀書(shū)籍、與朋友聊天等方式轉(zhuǎn)移注意力，緩解緊張情緒。也可以嘗試一些放松訓(xùn)練，如深呼吸、冥想等，幫助身體和大腦進(jìn)入放松狀態(tài)，減輕頭痛的發(fā)作頻率和程度。

4. 合理使用藥物：當(dāng)頭痛癥狀較為嚴(yán)重時(shí)，可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下合理使用藥物。常用的藥物有阿司匹林、布洛芬、對(duì)乙酰氨基酚等，這些藥物具有解熱鎮(zhèn)痛的作用，能夠緩解頭痛癥狀。但需注意遵醫(yī)囑使用，避免自行用藥帶來(lái)不良反應(yīng)。

5. 改善工作環(huán)境：保持工作環(huán)境的舒適和整潔，調(diào)整電腦屏幕的高度和角度，避免長(zhǎng)時(shí)間低頭或仰頭工作。選擇合適的座椅和辦公桌，確保身體處于舒適的姿勢(shì)。同時(shí)，要注意工作環(huán)境的光線和通風(fēng)，避免過(guò)強(qiáng)或過(guò)暗的光線以及空氣不流通等情況。

緊張性頭痛是職場(chǎng)人常見(jiàn)的問(wèn)題，通過(guò)調(diào)整生活方式、進(jìn)行物理治療、采用心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物以及改善工作環(huán)境等自愈方法，能夠有效緩解頭痛癥狀。但如果頭痛癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科就診，以便明確病因，進(jìn)行針對(duì)性的治療。