例假疲倦嗜睡影響睡眠質量可通過調整生活習慣、調節(jié)飲食、進行心理調適、適當運動以及合理用藥等方式改善，如規(guī)律作息、攝入富含營養(yǎng)食物、放松心情、做瑜伽、服用烏雞白鳳丸等。

1. 調整生活習慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，營造安靜、舒適、黑暗且溫度適宜的睡眠環(huán)境，避免在睡前使用電子設備，因為其發(fā)出的藍光會抑制褪黑素的分泌，干擾睡眠節(jié)律。此外，例假期間要注意休息，避免過度勞累。

2. 調節(jié)飲食：增加富含營養(yǎng)食物的攝入，如富含蛋白質的瘦肉、魚類、豆類等，以及富含維生素和礦物質的新鮮蔬菜和水果。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物，減少咖啡、茶等含咖啡因飲料的攝入，以免刺激神經(jīng)系統(tǒng)，加重睡眠問題?？梢赃m當多吃一些具有安神作用的食物，如小米、紅棗、桂圓等。

3. 心理調適：例假期間女性體內激素水平變化，容易出現(xiàn)情緒波動，進而影響睡眠?？赏ㄟ^聽音樂、閱讀、與朋友聊天等方式放松心情，減輕壓力和焦慮情緒。也可以嘗試冥想、深呼吸等放松技巧，幫助平靜身心，改善睡眠質量。

4. 適當運動：在例假期間可進行適度的運動，如散步、瑜伽等。適當運動能促進血液循環(huán)，緩解身體的疲勞和不適，還能調節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)功能，改善睡眠。但要注意避免劇烈運動，以免加重身體負擔。

5. 合理用藥：如果癥狀較為嚴重，可在醫(yī)生指導下合理使用藥物。烏雞白鳳丸具有補氣養(yǎng)血、調經(jīng)止帶的作用，對改善例假期間的身體不適有一定幫助；逍遙丸能疏肝健脾、養(yǎng)血調經(jīng)，可緩解情緒波動等癥狀；八珍益母丸可補氣血、調月經(jīng)，有助于改善例假期間的疲倦嗜睡等情況。需注意，使用藥物應嚴格遵醫(yī)囑。

例假疲倦嗜睡影響睡眠質量是常見問題，可通過調整生活習慣、調節(jié)飲食、心理調適、適當運動和合理用藥等多種方式進行改善。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，以便明確原因并進行針對性治療。