39周準媽媽睡眠差可通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)等方法來改善，如布置安靜臥室、規(guī)律作息、放松心情等。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞或白噪音機來屏蔽外界干擾聲音；調(diào)整臥室溫度和濕度，適宜的溫度一般在22 - 26攝氏度，濕度在40% - 60%，可使用空調(diào)和加濕器來調(diào)節(jié)；選擇舒適的床墊和枕頭，床墊不宜過軟或過硬，枕頭高度要適中，以**脊柱正常生理曲度；臥室燈光要柔和，避免強光刺激，可使用遮光窗簾，營造黑暗的睡眠氛圍。

2. 調(diào)整生活習慣：建立規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，即使在周末也不要有太大的時間差異；睡前避免劇烈運動，但可以進行一些輕松的活動，如散步、孕婦瑜伽等，有助于放松身心；睡前不要吃太多東西，以免加重腸胃負擔，影響睡眠，但可以喝一杯溫牛奶，有一定的助眠作用；減少白天睡眠時間，避免白天睡眠時間過長影響夜間睡眠質(zhì)量。

3. 進行心理調(diào)節(jié)：準媽媽可能會因為臨近分娩而產(chǎn)生焦慮、緊張等情緒，可通過和家人、朋友交流，分享自己的感受，緩解心理壓力；也可以學習一些分娩知識，了解分娩過程，增加對分娩的信心，減少恐懼心理；還可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等，幫助自己放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

4. 采用合適睡姿：懷孕39周時，建議采用左側(cè)臥位，可減輕子宮對下腔靜脈的壓迫，增加回心血量，改善子宮胎盤的血液循環(huán)，有利于胎兒的生長發(fā)育，同時也能提高睡眠質(zhì)量。

5. 適當補充營養(yǎng)：如果缺乏某些營養(yǎng)素也可能影響睡眠，可在醫(yī)生指導下適當補充鈣、鎂等礦物質(zhì)，對改善睡眠有一定幫助。

39周準媽媽睡眠差是常見現(xiàn)象，通過改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習慣、進行心理調(diào)節(jié)等方法，能夠在一定程度上提高睡眠質(zhì)量。若睡眠問題嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。