例假期間疲倦嗜睡，可通過補(bǔ)充鐵元素、維生素B族、蛋白質(zhì)、碳水化合物、水分等進(jìn)行營養(yǎng)補(bǔ)充來緩解。

1. 鐵元素：例假期間女性會流失一定量的血液，導(dǎo)致鐵元素丟失。鐵是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，補(bǔ)充鐵元素能提高血紅蛋白含量，增強(qiáng)氧氣運(yùn)輸能力，緩解疲倦感。含鐵豐富的食物有瘦肉、動物肝臟、豆類等。必要時可遵醫(yī)囑服用硫酸亞鐵、富馬酸亞鐵、葡萄糖酸亞鐵等鐵劑。

2. 維生素B族：維生素B族參與人體新陳代謝，有助于將食物轉(zhuǎn)化為能量。例假期間補(bǔ)充維生素B族，能維持神經(jīng)系統(tǒng)正常功能，改善疲倦嗜睡癥狀。富含維生素B族的食物有全麥面包、燕麥、香蕉等。也可遵醫(yī)囑服用復(fù)合維生素B片、維生素B1片、維生素B6片等。

3. 蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體重要組成部分，例假期間補(bǔ)充足夠蛋白質(zhì)，能幫助身體恢復(fù)能量，增強(qiáng)免疫力。優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源包括雞蛋、牛奶、魚肉等。

4. 碳水化合物：碳水化合物是身體主要能量來源，例假期間適當(dāng)攝入碳水化合物，可快速補(bǔ)充能量，緩解疲勞?？蛇x擇米飯、面條、紅薯等。

5. 水分：例假期間身體水分流失較多，缺水會加重疲倦感。多喝水能促進(jìn)新陳代謝，幫助身體排出廢物。除了白開水，還可適量飲用紅糖水，既能補(bǔ)充水分，又有一定暖宮作用。

例假期間疲倦嗜睡是常見現(xiàn)象，通過合理的營養(yǎng)補(bǔ)充，如補(bǔ)充鐵元素、維生素B族、蛋白質(zhì)、碳水化合物和水分等，能在一定程度上緩解不適癥狀。若疲倦嗜睡癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科或營養(yǎng)科就診。