調(diào)節(jié)心理壓力、避免心率突然加快可采用放松訓(xùn)練、運動鍛煉、調(diào)整認知等方法。放松訓(xùn)練能使身心松弛，運動鍛煉可釋放壓力，調(diào)整認知能改變對壓力的看法。

1. 放松訓(xùn)練：深呼吸是簡單有效的放松方式，緩慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩呼氣，重復(fù)幾次，能使身體和精神得到放松。漸進性肌肉松弛也是常用方法，先緊張再放松身體各個肌肉群，如從腳部開始，依次向上到腿部、臀部、腹部等，感受肌肉緊張與松弛的差異，從而緩解壓力。冥想同樣能幫助集中注意力，排除雜念，減輕心理負擔(dān)?？梢哉乙粋€安靜的地方，閉上眼睛，專注于呼吸或一個特定的意象，讓思維平靜下來。瑜伽也是一種很好的放松訓(xùn)練，通過各種體式和呼吸練習(xí)，增強身體柔韌性的同時，也能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)。

2. 運動鍛煉：有氧運動能促進身體分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒。例如慢跑，每周進行3 - 4次，每次持續(xù)30分鐘左右，能有效緩解心理壓力。游泳也是不錯的選擇，在水中運動可以減輕身體負擔(dān)，同時放松心情。騎自行車能讓人親近自然，分散注意力，減輕壓力。力量訓(xùn)練如舉重、俯臥撐等，能增強肌肉力量，提升自信心，也有助于緩解壓力。團體運動如籃球、足球等，不僅能鍛煉身體，還能增加社交互動，改善心理狀態(tài)。

3. 調(diào)整認知：正確認識壓力，明白壓力是生活中不可避免的一部分，適度的壓力可以激發(fā)動力。分析壓力來源，將大的壓力分解成小的問題，逐一解決。改變思維方式，遇到問題時嘗試從不同角度看待，避免鉆牛角尖。學(xué)會接受自己的不完美，不要過分苛求自己。設(shè)定合理的目標(biāo)，根據(jù)自己的實際情況制定可行的計劃，避免因目標(biāo)過高而產(chǎn)生過大壓力。

4. 社交支持：與親朋好友交流，分享自己的感受和困擾，能獲得情感上的支持和理解。參加社交活動，擴大社交圈子，結(jié)識新朋友，豐富生活體驗，也有助于緩解壓力。加入興趣小組，與有共同愛好的人一起活動，能讓心情更加愉悅。

5. 時間管理：合理安排時間，制定詳細的工作計劃和生活計劃，避免任務(wù)堆積導(dǎo)致壓力過大。分清任務(wù)的輕重緩急，優(yōu)先處理重要且緊急的事情。學(xué)會拒絕不必要的任務(wù)和活動，避免過度勞累。

調(diào)節(jié)心理壓力、避免心率突然加快需要綜合運用多種方法。放松訓(xùn)練能直接讓身心得到舒緩，運動鍛煉從生理和心理層面改善狀態(tài)，調(diào)整認知則從根源上改變對壓力的應(yīng)對方式。同時，社交支持和時間管理也能起到輔助作用。通過這些方法的綜合運用，可以更好地應(yīng)對心理壓力，保持心率的穩(wěn)定。如果心理壓力過大且無法自行調(diào)節(jié)，建議尋求心理咨詢科專業(yè)醫(yī)生的幫助。