手腕撐地受傷后疼痛難忍，可通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療、康復(fù)訓(xùn)練等方法快速止痛恢復(fù)。

1. 休息制動：手腕受傷后，應(yīng)立即停止使用受傷手腕進行任何活動，避免進一步損傷?？梢允褂米o腕或夾板對手腕進行固定，限制其活動范圍，為受傷組織的修復(fù)創(chuàng)造穩(wěn)定的環(huán)境。一般來說，休息時間根據(jù)損傷程度而定，輕度損傷可能休息數(shù)天即可，而較嚴重的損傷可能需要數(shù)周。

2. 冰敷與熱敷：在受傷后的 48 小時內(nèi)，應(yīng)進行冰敷。冰敷可以收縮血管，減少局部出血和腫脹，緩解疼痛。每次冰敷 15 - 20 分鐘，每天可進行 3 - 4 次。48 小時后，則可改為熱敷。熱敷能夠促進血液循環(huán)，加速淤血和滲出液的吸收，促進損傷組織的修復(fù)。熱敷可選用熱毛巾或熱水袋，每次熱敷時間約 20 分鐘，每天 3 - 4 次。

3. 藥物治療：可遵醫(yī)囑使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，這些藥物具有抗炎、止痛的作用，能有效緩解手腕的疼痛和炎癥。還可以使用一些活血化瘀的中成膏藥，如活血止痛膏、云南白藥膏等，有助于促進局部血液循環(huán)，減輕腫脹和疼痛。

4. 物理治療：常見的物理治療方法包括超聲波治療、紅外線照射、磁療等。超聲波治療能夠促進細胞的新陳代謝，加速損傷組織的修復(fù)；紅外線照射可使局部血管擴張，改善血液循環(huán)，緩解疼痛；磁療則可以調(diào)節(jié)人體生物磁場，促進組織的恢復(fù)。這些物理治療方法通常需要在專業(yè)醫(yī)生的指導(dǎo)下進行。

5. 康復(fù)訓(xùn)練：當疼痛和腫脹有所緩解后，可逐漸開始進行康復(fù)訓(xùn)練。早期可進行一些簡單的手腕伸展和握拳動作，以增加手腕的靈活性和肌肉力量。隨著恢復(fù)情況的好轉(zhuǎn)，可以逐漸增加訓(xùn)練的強度和難度，如使用握力器進行訓(xùn)練等。康復(fù)訓(xùn)練要循序漸進，避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致再次損傷。

手腕撐地受傷后，通過休息制動、冰敷與熱敷、藥物治療、物理治療和康復(fù)訓(xùn)練等方法，通常可以有效緩解疼痛，促進手腕的恢復(fù)。但如果疼痛持續(xù)不緩解或出現(xiàn)手腕活動受限、畸形等情況，應(yīng)及時前往正規(guī)醫(yī)院就診，以排除骨折、脫位等嚴重損傷。