體內(nèi)水分排不出會引發(fā)多種危害，可通過食用冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、玉米須等利尿食物來促進水分排出。

1. 冬瓜：冬瓜富含維生素C和鉀鹽，有利尿消腫的作用。冬瓜中的丙醇二酸能有效抑制糖類轉(zhuǎn)化為脂肪，對于水腫型肥胖人群，食用冬瓜既能利尿又能輔助減肥。此外，冬瓜不含脂肪，熱量不高，適合各類人群食用。

2. 黃瓜：黃瓜含有豐富的水分和多種維生素，其所含的黃瓜酸能促進人體新陳代謝，排出體內(nèi)毒素和多余水分。黃瓜還具有清熱解渴的功效，在夏季食用，既能補充水分又能利尿。

3. 西瓜：西瓜是夏季常見的利尿水果，水分含量高，且含有瓜氨酸，具有良好的利尿作用。食用西瓜后，能增加尿量，幫助排出體內(nèi)多余的水分和鹽分，減輕水腫癥狀。

4. 綠豆：綠豆具有清熱解毒、消暑利水的功效。綠豆中含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素B族等營養(yǎng)成分，煮成綠豆湯飲用，不僅能補充水分，還能促進尿液生成，加快體內(nèi)水分的排出。

5. 玉米須：玉米須味甘、淡，性平，有利尿消腫、平肝利膽的作用。用玉米須煮水喝，可增加氯化物排出量，其利尿作用是腎外性的，對各種原因引起的水腫都有一定的療效。

體內(nèi)水分排不出會給身體健康帶來諸多危害，而通過合理食用冬瓜、黃瓜、西瓜、綠豆、玉米須等利尿食物，能在一定程度上促進水分排出，減輕水腫癥狀。但如果水腫情況較為嚴重或持續(xù)時間較長，應及時到正規(guī)醫(yī)院腎內(nèi)科就診，查明病因并進行針對性治療。同時，在日常飲食中，可適當增加這些利尿食物的攝入，以維持身體的水分平衡。