老年人脫發(fā)補充三種維生素可改善狀況，分別是維生素B族、維生素C、維生素E，此外，合理飲食、保持良好生活習慣、避免不良刺激、定期頭皮護理等也有助于頭發(fā)健康。

1. 維生素B族：維生素B族包含多種維生素，如維生素B2、B6、B12等。維生素B2參與細胞的氧化還原反應，能促進頭皮新陳代謝，**毛囊正常功能；維生素B6參與體內(nèi)蛋白質(zhì)代謝，對頭發(fā)的生長和修復有重要作用；維生素B12能維護神經(jīng)系統(tǒng)健康，促進紅細胞形成，為毛囊提供充足營養(yǎng)。常見含維生素B族的食物有全麥面包、瘦肉、豆類等，也可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B2片、維生素B6片等藥物補充。

2. 維生素C：具有抗氧化作用，能促進膠原蛋白的合成。膠原蛋白是頭發(fā)的重要組成部分，充足的維生素C可以使頭發(fā)更加堅韌、有光澤。新鮮的水果和蔬菜是維生素C的良好來源，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。也可選擇維生素C片、維生素C泡騰片、針葉櫻桃提取物等進行補充。

3. 維生素E：是一種強抗氧化劑，能抵抗自由基對毛囊的損傷，改善頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的氧氣和營養(yǎng)，促進頭發(fā)生長。堅果、橄欖油、小麥胚芽等食物富含維生素E。藥物方面，可遵醫(yī)囑使用維生素E軟膠囊、天然維生素E膠丸等。

4. 合理飲食：除了補充特定維生素，老年人還應**飲食均衡，攝入足夠的蛋白質(zhì)、鐵、鋅等營養(yǎng)素。蛋白質(zhì)是頭發(fā)的主要成分，可多吃雞蛋、牛奶、魚肉等；鐵元素參與血紅蛋白的合成，缺鐵會導致貧血，影響頭發(fā)的生長，可多吃菠菜、紅棗等；鋅元素對維持毛囊正常功能有重要作用，可通過食用牡蠣、瘦肉等補充。

5. 保持良好生活習慣：規(guī)律作息，避免熬夜，**充足的睡眠，有利于身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，對頭發(fā)健康有益。同時，適當進行體育鍛煉，如散步、太極拳等，可增強體質(zhì)，促進血液循環(huán)。

6. 避免不良刺激：減少使用刺激性強的洗發(fā)水和染發(fā)劑，避免過度燙染頭發(fā)，以免損傷發(fā)質(zhì)和毛囊。此外，注意頭部防曬，避免長時間暴露在陽光下。

7. 定期頭皮護理：可以定期進行頭皮按摩，促進頭皮血液循環(huán)，增強毛囊活力。也可使用一些具有滋養(yǎng)頭皮作用的產(chǎn)品，但需選擇溫和、無刺激的。

老年人脫發(fā)是一個常見問題，補充維生素B族、維生素C、維生素E對改善脫發(fā)有一定幫助。同時，結(jié)合合理飲食、良好生活習慣、避免不良刺激和定期頭皮護理等綜合措施，有助于老年人重拾濃密秀發(fā)。但如果脫發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的毛發(fā)美容科或皮膚科就診，查明原因并進行針對性治療。