合理的營養(yǎng)搭配對擺脫流鼻涕打噴嚏的感冒困擾有幫助，可從補充維生素C、攝入優(yōu)質蛋白質、增加鋅的攝取、補充維生素D、**水分供應等方面著手。

1. 補充維生素C：維生素C具有抗氧化作用，能增強免疫力，幫助身體抵抗感冒病毒。許多水果和蔬菜富含維生素C，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花、青椒等。在感冒期間，適當增加這些食物的攝入，有助于緩解流鼻涕、打噴嚏等癥狀。例如，每天可以吃1 - 2個橙子，或者喝一杯鮮榨的橙汁。

2. 攝入優(yōu)質蛋白質：蛋白質是身體修復和免疫系統(tǒng)正常運作的重要物質。瘦肉、魚類、蛋類、豆類、奶類等都是優(yōu)質蛋白質的良好來源。感冒時，身體需要更多的蛋白質來對抗病毒和修復受損組織。比如，每天可以吃一個雞蛋、一杯牛奶，每周吃2 - 3次魚類。

3. 增加鋅的攝取：鋅能調節(jié)免疫系統(tǒng)功能，對縮短感冒病程有一定作用。富含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、堅果、豆類等。適量食用這些食物，有助于增強身體的抵抗力，減輕感冒癥狀。例如，每周可以吃2 - 3次牡蠣。

4. 補充維生素D：維生素D能調節(jié)免疫系統(tǒng)，幫助身體更好地應對感染。人體可以通過曬太陽合成維生素D，也可以從食物中獲取，如魚肝油、蛋黃、牛奶等。在感冒期間，適當補充維生素D，有利于身體恢復。

5. **水分供應：充足的水分能促進新陳代謝，使身體排出毒素。感冒時，多喝水有助于稀釋痰液，緩解咳嗽和流鼻涕的癥狀。除了白開水，還可以喝一些溫熱的茶水，如綠茶、紅茶等，也有一定的益處。同時，也可以多吃一些水分含量高的水果和蔬菜，如西瓜、黃瓜等。

6. 合理使用藥物輔助：在營養(yǎng)搭配的基礎上，也可遵醫(yī)囑使用一些藥物來緩解癥狀。如復方氨酚烷胺膠囊，能緩解普通感冒及流行性感冒引起的發(fā)熱、頭痛、四肢酸痛、打噴嚏、流鼻涕、鼻塞等癥狀；氨咖黃敏膠囊，可減輕感冒引起的發(fā)熱、頭痛、咽痛、鼻塞、打噴嚏等癥狀；感冒清熱顆粒，具有疏風散寒，解表清熱的功效，用于風寒感冒，頭痛發(fā)熱，惡寒身痛，鼻流清涕，咳嗽咽干等。

通過合理的營養(yǎng)搭配，補充維生素C、優(yōu)質蛋白質、鋅、維生素D，**充足的水分供應，并在必要時遵醫(yī)囑使用藥物輔助治療，能幫助身體增強免疫力，更好地擺脫流鼻涕打噴嚏的感冒困擾。如果感冒癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的呼吸內(nèi)科就診。