防治骨質(zhì)疏松可通過攝入富含鈣的食物，牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻等都是不錯的選擇。

1. 牛奶：牛奶是鈣的優(yōu)質(zhì)來源，其鈣磷比例適宜，還含有維生素D、乳糖等促進鈣吸收的因子。每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，且容易被人體吸收利用。經(jīng)常飲用牛奶，能夠為人體補充充足的鈣，有助于維持骨骼的健康，預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生。

2. 豆腐：豆腐是以大豆為主要原料制作而成的豆制品，大豆本身就富含鈣，經(jīng)過加工制成豆腐后，鈣含量進一步提高。不同種類的豆腐鈣含量有所差異，例如南豆腐每100克約含鈣116毫克，北豆腐每100克約含鈣138毫克。豆腐不僅鈣含量高，還含有豐富的蛋白質(zhì)等營養(yǎng)成分，適合各個年齡段的人群食用，對防治骨質(zhì)疏松有積極作用。

3. 蝦皮：蝦皮的鈣含量極為豐富，每100克蝦皮中鈣含量可高達991毫克。雖然蝦皮的含鈣量高，但由于其鹽分含量也相對較高，在食用時需要注意控制量?？梢詫⑽r皮作為調(diào)味料，適量添加到菜肴中，既能增加食物的鮮味，又能補充鈣。

4. 海帶：海帶是一種常見的海產(chǎn)品，富含多種礦物質(zhì)，其中鈣含量也比較可觀。每100克海帶（干）中鈣含量約為348毫克。海帶還含有豐富的碘等營養(yǎng)物質(zhì)，對人體健康有益?？梢詫⒑霭琛⒅鬁驘醪?，經(jīng)常食用有助于補充鈣，預(yù)防骨質(zhì)疏松。

5. 芝麻：芝麻含有豐富的營養(yǎng)成分，其中鈣含量也很高。每100克芝麻中鈣含量約為780毫克。芝麻可以炒熟后直接食用，也可以磨成芝麻粉，添加到粥、面包等食物中。食用芝麻不僅能補鈣，還能為人體提供其他營養(yǎng)物質(zhì)，增強身體抵抗力。

牛奶、豆腐、蝦皮、海帶、芝麻這5種食物在防治骨質(zhì)疏松方面具有一定的作用。在日常飲食中，可以適當(dāng)增加這些食物的攝入，以補充足夠的鈣，維持骨骼的健康。但如果已經(jīng)患有骨質(zhì)疏松癥，應(yīng)及時就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進行規(guī)范的治療。