久站導(dǎo)致的腰疼可通過(guò)物理療法、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)等方法緩解，如熱敷、服用非甾體抗炎藥、進(jìn)行小飛燕動(dòng)作、保持正確站姿等。

1. 物理療法：熱敷是一種簡(jiǎn)單有效的物理療法，通過(guò)熱傳遞，可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解肌肉痙攣，減輕疼痛?？墒褂脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次熱敷時(shí)間約15 - 20分鐘，溫度以感覺(jué)溫?zé)崾孢m為宜。按摩也是不錯(cuò)的選擇，專(zhuān)業(yè)的按摩手法能放松腰部緊張的肌肉，改善局部血液循環(huán)。按摩時(shí)力度要適中，避免過(guò)度用力加重?fù)p傷。此外，還可采用紅外線(xiàn)照射，紅外線(xiàn)能夠深入人體組織，產(chǎn)生溫?zé)嵝?yīng)，起到消腫、止痛、促進(jìn)新陳代謝的作用。

2. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、雙氯芬酸鈉等，具有抗炎、止痛的作用，可有效緩解腰疼癥狀。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，能緩解腰部肌肉緊張，減輕疼痛。外用藥物如云南白藥膏、活血止痛膏、雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，可減輕炎癥反應(yīng)，緩解疼痛。使用藥物時(shí)需遵醫(yī)囑。

3. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：小飛燕動(dòng)作可增強(qiáng)腰部肌肉力量，具體做法是俯臥在床上，雙臂放于身體兩側(cè)，雙腿伸直，然后將頭、上肢和下肢用力向上抬起，離開(kāi)床面，形似飛燕。每次保持3 - 5秒，然后放松，重復(fù)進(jìn)行10 - 20次為一組，每天進(jìn)行3 - 4組。拱橋運(yùn)動(dòng)也能鍛煉腰部肌肉，仰臥位，雙膝屈曲，以足掌、雙肘、肩部當(dāng)支點(diǎn)，抬起骨盆，到肩部、腹部、膝關(guān)節(jié)一條直線(xiàn)，然后緩慢放下，一起一落為一個(gè)動(dòng)作，連續(xù)20 - 30個(gè)為一組，一天可做2 - 3組。游泳也是一項(xiàng)很好的全身性運(yùn)動(dòng)，尤其是蛙泳，在游泳過(guò)程中，腰部肌肉得到鍛煉和放松，有助于緩解腰疼。

4. 調(diào)整姿勢(shì)：站立時(shí)應(yīng)保持正確的姿勢(shì)，雙腳分開(kāi)與肩同寬，挺胸收腹，雙眼平視前方，避免彎腰駝背或身體重心偏移。工作時(shí)可使用腳墊，讓雙腳輪流踩在上面，減輕腰部壓力。每隔一段時(shí)間要活動(dòng)一下身體，如走動(dòng)、伸展腰部等，避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一姿勢(shì)。

5. 生活習(xí)慣調(diào)整：選擇合適的床墊，過(guò)硬或過(guò)軟的床墊都不利于腰部健康，中等硬度的床墊能提供較好的支撐。注意腰部保暖，寒冷刺激會(huì)使腰部肌肉收縮，加重疼痛，可佩戴護(hù)腰等保暖用品。保持良好的體重，過(guò)重會(huì)增加腰部負(fù)擔(dān)，加重腰疼癥狀，通過(guò)合理飲食和適當(dāng)運(yùn)動(dòng)控制體重。

久站引起的腰疼是常見(jiàn)問(wèn)題，可通過(guò)物理療法、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、調(diào)整姿勢(shì)和生活習(xí)慣等多種方法緩解。若腰疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛專(zhuān)科或骨外科就診，查明原因并進(jìn)行針對(duì)性治療。