肩峰撞擊癥是肩部常見疾病，因肩峰與肱骨頭間結(jié)構(gòu)摩擦碰撞引發(fā)疼痛。緩解其疼痛的鍛煉方法有鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等。

1. 鐘擺運(yùn)動(dòng)：身體前傾，患側(cè)手臂自然下垂，以肩部為中心，讓手臂像鐘擺一樣做前后、左右擺動(dòng)，幅度由小到大。此運(yùn)動(dòng)可放松肩部肌肉，增加肩部活動(dòng)范圍，減輕疼痛。

2. 爬墻運(yùn)動(dòng)：面對墻壁站立，患側(cè)手指沿墻壁緩慢向上爬行，盡量抬高，然后再緩慢放下。重復(fù)進(jìn)行，可逐漸增加高度。爬墻運(yùn)動(dòng)能幫助恢復(fù)肩部的上舉功能，改善肩部的活動(dòng)度。

3. 滑輪運(yùn)動(dòng)：在門框上方安裝一個(gè)滑輪，穿過一根繩子，雙手分別握住繩子兩端。用健側(cè)手拉動(dòng)繩子，帶動(dòng)患側(cè)手臂向上運(yùn)動(dòng)，然后緩慢放下。滑輪運(yùn)動(dòng)借助外力輔助肩部運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)肩部肌肉力量。

4. 伸展運(yùn)動(dòng)：站立位，將患側(cè)手臂伸直，向身體對側(cè)彎曲，用健側(cè)手輕輕拉患側(cè)手臂，感受肩部的伸展。保持一段時(shí)間后放松。伸展運(yùn)動(dòng)可緩解肩部肌肉緊張，減輕疼痛。

5. 力量訓(xùn)練：使用彈力帶或啞鈴進(jìn)行肩部的力量訓(xùn)練。如前平舉、側(cè)平舉等動(dòng)作，但要注意力量適中，避免過度用力加重?fù)p傷。力量訓(xùn)練有助于增強(qiáng)肩部肌肉力量，穩(wěn)定肩關(guān)節(jié)。

此外，還可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物緩解疼痛，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，但需遵醫(yī)囑使用。

肩峰撞擊癥會(huì)給患者帶來疼痛和不便，通過上述鍛煉方法，如鐘擺運(yùn)動(dòng)、爬墻運(yùn)動(dòng)、滑輪運(yùn)動(dòng)、伸展運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練等，可在一定程度上緩解疼痛，改善肩部功能。同時(shí)，配合適當(dāng)?shù)乃幬镏委?，能取得更好的效果。若癥狀嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的骨外科或疼痛專科就診。