預(yù)防腰部筋膜炎，要點(diǎn)有保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好腰部保暖、選擇合適床墊、合理安排休息等。

1. 保持正確坐姿：久坐時(shí)，應(yīng)保持上半身挺直，使脊柱處于自然生理曲線(xiàn)狀態(tài)。避免彎腰駝背或過(guò)度前傾，減輕腰部肌肉的壓力。工作時(shí)，可將電腦屏幕調(diào)整到與視線(xiàn)平行的高度，防止頸部和腰部過(guò)度彎曲。同時(shí)，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅，為腰部提供有力的支持。

2. 適度運(yùn)動(dòng)鍛煉：日常要進(jìn)行適度的運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)腰部肌肉力量。如游泳，能鍛煉全身肌肉，尤其是腰部肌肉，減輕腰部負(fù)擔(dān)。還可進(jìn)行小飛燕、五點(diǎn)支撐等動(dòng)作，增強(qiáng)腰部肌肉的耐力和穩(wěn)定性。但運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)導(dǎo)致腰部損傷。

3. 做好腰部保暖：腰部受寒會(huì)使局部血管收縮，血液循環(huán)不暢，誘發(fā)腰部筋膜炎。因此，要根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免腰部受涼。在寒冷季節(jié)，可佩戴護(hù)腰，起到保暖和支撐腰部的作用。

4. 選擇合適床墊：床墊過(guò)軟或過(guò)硬都不利于腰部健康。過(guò)軟的床墊會(huì)使腰部下沉，脊柱彎曲；過(guò)硬的床墊則會(huì)使腰部承受較大壓力。應(yīng)選擇軟硬適中的床墊，能貼合身體曲線(xiàn)，保持脊柱的正常生理曲度，減輕腰部肌肉的緊張。

5. 合理安排休息：避免長(zhǎng)時(shí)間連續(xù)久坐，應(yīng)每隔一段時(shí)間起身活動(dòng)一下?？蛇M(jìn)行簡(jiǎn)單的腰部伸展運(yùn)動(dòng)，如左右旋轉(zhuǎn)腰部、前后彎腰等，促進(jìn)腰部血液循環(huán)。**充足的睡眠，讓腰部肌肉得到充分的休息和恢復(fù)。

腰部筋膜炎會(huì)給生活和工作帶來(lái)不便，久坐族需重視預(yù)防。通過(guò)保持正確坐姿、適度運(yùn)動(dòng)鍛煉、做好腰部保暖、選擇合適床墊以及合理安排休息等要點(diǎn)，可有效降低腰部筋膜炎的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn)。若腰部出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑治療，可使用雙氯芬酸鈉、布洛芬、塞來(lái)昔布等藥物緩解癥狀，但用藥需遵醫(yī)囑。