適合孕婦的瑜伽動(dòng)作有貓牛式、蝴蝶式、坐立前屈式、戰(zhàn)士一式、樹(shù)式等。

1. 貓牛式：雙膝跪地，雙手撐地，與肩同寬。吸氣時(shí)，腹部下沉，頭部上揚(yáng)，像牛伸展背部；呼氣時(shí)，背部拱起，頭低下，似貓收縮背部。此動(dòng)作能增強(qiáng)脊柱靈活性，緩解腰背部疼痛，還可鍛煉腹部肌肉，為分娩助力。

2. 蝴蝶式：坐在瑜伽墊上，雙腿彎曲，腳底相對(duì)，雙手握住雙腳。緩慢上下擺動(dòng)雙膝，盡量讓雙膝貼近地面。蝴蝶式可打開(kāi)骨盆，增加骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，有助于分娩時(shí)胎兒順利通過(guò)產(chǎn)道，同時(shí)還能放松髖關(guān)節(jié)和大腿內(nèi)側(cè)肌肉。

3. 坐立前屈式：坐在墊子上，雙腿伸直并攏。吸氣時(shí)，挺直腰背；呼氣時(shí)，身體慢慢向前彎曲，雙手去抓雙腳或小腿。這個(gè)動(dòng)作能拉伸腿部后側(cè)肌肉和韌帶，減輕腿部水腫，還可按摩腹部?jī)?nèi)臟器官，促進(jìn)消化。

4. 戰(zhàn)士一式：雙腳分開(kāi)約一腿長(zhǎng)，右腳外轉(zhuǎn)90度，左腳內(nèi)扣30度。吸氣時(shí)，雙臂向上伸直，雙手合十；呼氣時(shí)，屈右膝，使右大腿與地面平行，右小腿垂直于地面。戰(zhàn)士一式能增強(qiáng)腿部和核心肌肉力量，提高身體平衡能力，幫助孕婦保持良好的身體姿態(tài)。

5. 樹(shù)式：雙腳并攏站立，將右腳抬起，放在左大腿內(nèi)側(cè)。雙手在胸前合十，保持身體平衡。樹(shù)式可鍛煉腿部肌肉和平衡感，增強(qiáng)孕婦的專注力和身體控制能力，同時(shí)有助于改善腿部血液循環(huán)，減輕孕期疲勞。

孕婦進(jìn)行瑜伽練習(xí)時(shí)，這些動(dòng)作能帶來(lái)多方面益處，如增強(qiáng)身體柔韌性、鍛煉肌肉力量、改善血液循環(huán)等。但孕婦體質(zhì)特殊，練習(xí)前需咨詢醫(yī)生意見(jiàn)，且要在專業(yè)瑜伽教練指導(dǎo)下進(jìn)行，避免過(guò)度拉伸或劇烈運(yùn)動(dòng)，確保自身和胎兒安全。