經(jīng)期按摩可選取關(guān)元穴、氣海穴、三陰交穴、血海穴、足三里穴等穴位來(lái)緩解不適。

1. 關(guān)元穴：位于下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下3寸。關(guān)元穴是任脈上的重要穴位，具有培元固本、補(bǔ)益下焦的作用。在經(jīng)期按摩此穴位，能夠調(diào)節(jié)女性?xún)?nèi)分泌，改善月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)等癥狀。按摩時(shí)，可將雙手搓熱后，放在穴位上，以輕柔的力度按揉，每次按摩10 - 15分鐘，以局部有溫?zé)岣袨橐恕?/p>

2. 氣海穴：在下腹部，前正中線(xiàn)上，當(dāng)臍中下1.5寸。氣海穴有溫陽(yáng)益氣、扶正固本、培元補(bǔ)虛的功效。經(jīng)期按摩氣海穴，可以促進(jìn)氣血運(yùn)行，緩解經(jīng)期腹部冷痛、墜脹等不適。按摩方法與關(guān)元穴類(lèi)似，用指腹輕輕按揉，力度適中，避免過(guò)度用力。

3. 三陰交穴：在小腿內(nèi)側(cè)，當(dāng)足內(nèi)踝尖上3寸，脛骨內(nèi)側(cè)緣后方。三陰交是肝、脾、腎三條陰經(jīng)的交會(huì)穴，對(duì)女性的生殖系統(tǒng)和內(nèi)分泌系統(tǒng)有著重要的調(diào)節(jié)作用。經(jīng)期按摩三陰交穴，能有效緩解經(jīng)期煩躁、失眠等癥狀，還可以改善月經(jīng)周期紊亂的情況。按摩時(shí)可用拇指指腹進(jìn)行點(diǎn)按，每次按摩10 - 15分鐘，兩側(cè)穴位交替進(jìn)行。

4. 血海穴：屈膝，在大腿內(nèi)側(cè)，髕底內(nèi)側(cè)端上2寸，當(dāng)股四頭肌內(nèi)側(cè)頭的隆起處。血海穴具有活血化瘀、調(diào)經(jīng)統(tǒng)血的作用。經(jīng)期按摩血海穴，有助于促進(jìn)經(jīng)血排出，減輕經(jīng)期腹痛和血塊較多的癥狀。按摩時(shí)，可將拇指放在穴位上，其余四指放在膝關(guān)節(jié)外側(cè)，用拇指適當(dāng)用力按揉，每次按摩10 - 15分鐘。

5. 足三里穴：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，犢鼻與解溪連線(xiàn)上。足三里是人體的重要保健穴位，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)中益氣、通經(jīng)活絡(luò)等功效。經(jīng)期按摩足三里穴，可以增強(qiáng)身體免疫力，緩解經(jīng)期疲勞、食欲不振等癥狀。按摩時(shí)，可用拇指或中指按揉穴位，每次按摩10 - 15分鐘，以穴位有酸脹感為度。

經(jīng)期按摩上述穴位，能在一定程度上緩解經(jīng)期不適癥狀，促進(jìn)女性身體健康。但按摩時(shí)要注意力度適中，避免過(guò)度刺激。若經(jīng)期癥狀嚴(yán)重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院婦產(chǎn)科就診。