寶寶晚上睡不好，可通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、排查疾病因素、注意睡前飲食、適當(dāng)增加活動(dòng)量等方式改善睡眠。

1.調(diào)整睡眠環(huán)境：保持臥室安靜、黑暗且溫度適宜。噪音會(huì)干擾寶寶睡眠，可使用隔音窗簾或白噪音機(jī)減少外界干擾。黑暗環(huán)境能促進(jìn)褪黑素分泌，利于入睡，可拉上遮光窗簾。溫度方面，一般保持在22 - 25攝氏度較為合適，可使用空調(diào)調(diào)節(jié)。

2.建立規(guī)律作息：每天盡量在相同時(shí)間安排寶寶入睡和起床，如晚上8點(diǎn)半睡覺(jué)，早上7點(diǎn)起床。規(guī)律的作息有助于寶寶的生物鐘形成，提高睡眠質(zhì)量。睡前可進(jìn)行一系列固定的活動(dòng)，如洗澡、講故事、聽輕柔音樂(lè)等，讓寶寶知道該睡覺(jué)了。

3.排查疾病因素：一些疾病會(huì)影響寶寶睡眠，如感冒、消化不良、佝僂病等。感冒可能導(dǎo)致鼻塞，影響呼吸，可使用生理鹽水滴鼻緩解。消化不良可能引起腹脹、腹痛，可遵醫(yī)囑使用雙歧桿菌、嗜酸乳桿菌、枯草桿菌二聯(lián)活菌等益生菌調(diào)節(jié)腸道菌群。佝僂病多因缺乏維生素D和鈣，可遵醫(yī)囑補(bǔ)充維生素D和鈣劑。若懷疑寶寶有疾病，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。

4.注意睡前飲食：睡前不宜讓寶寶吃得過(guò)飽或過(guò)少。過(guò)飽會(huì)引起腸胃不適，過(guò)少則可能因饑餓醒來(lái)?？稍谒? - 2小時(shí)給寶寶喝適量的奶，但不要喂得過(guò)急過(guò)快，避免吸入過(guò)多空氣。

5.適當(dāng)增加活動(dòng)量：白天讓寶寶有足夠的活動(dòng)時(shí)間，如玩耍、爬行、走路等，消耗寶寶的精力，有助于晚上入睡。但在睡前1 - 2小時(shí)應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，以免寶寶過(guò)于興奮難以入睡。

寶寶晚上睡不好是常見問(wèn)題，家長(zhǎng)無(wú)需過(guò)度焦慮。通過(guò)調(diào)整睡眠環(huán)境、建立規(guī)律作息、排查疾病因素、注意睡前飲食和適當(dāng)增加活動(dòng)量等方法，多數(shù)寶寶的睡眠情況能得到改善。若寶寶睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。