經(jīng)常失眠可通過3種可穿戴設(shè)備搭配食物來改善，可穿戴設(shè)備包括智能手環(huán)、睡眠監(jiān)測枕、智能睡眠頭帶，食物有牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 智能手環(huán)：很多智能手環(huán)具備監(jiān)測睡眠質(zhì)量的功能，能記錄入睡時間、睡眠時長、深睡眠和淺睡眠的比例等數(shù)據(jù)。通過分析這些數(shù)據(jù)，使用者可以了解自己的睡眠狀況，從而調(diào)整生活習(xí)慣。而且部分智能手環(huán)還有睡眠提醒功能，能在合適的時間提醒使用者準(zhǔn)備入睡，幫助建立規(guī)律的睡眠生物鐘。

2. 睡眠監(jiān)測枕：睡眠監(jiān)測枕可以在不影響睡眠的情況下，精準(zhǔn)監(jiān)測睡眠過程中的各項參數(shù)，如心率、呼吸等。它還能分析睡眠階段，生成詳細(xì)的睡眠報告。根據(jù)報告，使用者能發(fā)現(xiàn)影響睡眠的因素，進(jìn)而采取相應(yīng)措施改善睡眠。同時，一些睡眠監(jiān)測枕還帶有助眠功能，如發(fā)出輕柔的音樂或白噪音，幫助放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。

3. 智能睡眠頭帶：智能睡眠頭帶通過傳感器收集大腦活動、眼動等數(shù)據(jù)，深入分析睡眠質(zhì)量。它可以根據(jù)使用者的睡眠狀態(tài)，調(diào)節(jié)發(fā)出的光線和聲音，引導(dǎo)進(jìn)入深度睡眠。此外，智能睡眠頭帶還能在淺睡眠階段給予溫和的喚醒提示，讓人在舒適的狀態(tài)下醒來。

4. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質(zhì)能夠促進(jìn)大腦分泌血清素，從而起到鎮(zhèn)靜、安神的作用，有助于提高睡眠質(zhì)量。在睡前半小時左右喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ蹋軒椭斓剡M(jìn)入睡眠狀態(tài)。

5. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以放松肌肉，緩解身體的緊張感。同時，香蕉中也含有色氨酸，能促進(jìn)睡眠。睡前吃一根香蕉，對改善失眠有一定的幫助。

6. 燕麥：燕麥?zhǔn)且环N富含膳食纖維和維生素B的食物，它能穩(wěn)定血糖水平，避免夜間因血糖波動而醒來。而且燕麥中的營養(yǎng)成分有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，使人心情平靜，利于入睡。

7. 蜂蜜：蜂蜜有補中益氣、安五臟、和百藥的功效。在溫牛奶中加入適量蜂蜜，飲用后能緩解神經(jīng)緊張，促進(jìn)睡眠，還能改善多夢易醒的情況。

8. 蓮子：蓮子具有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩失眠有很好的調(diào)理效果?？梢杂蒙徸又笾?，睡前食用，能寧心安神，幫助改善睡眠。

改善經(jīng)常失眠可借助智能手環(huán)、睡眠監(jiān)測枕、智能睡眠頭帶等可穿戴設(shè)備了解和調(diào)節(jié)睡眠狀況，同時搭配牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等食物，從多方面進(jìn)行調(diào)理。但如果失眠情況嚴(yán)重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。