日常通過(guò)食用奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物可補(bǔ)充鈣質(zhì)，遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生，還可適當(dāng)服用鈣劑、維生素D等藥物輔助。

1. 奶制品：牛奶、羊奶、奶酪等奶制品富含鈣元素，且容易被人體吸收。例如每100毫升牛奶中大約含有104毫克鈣，是補(bǔ)鈣的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。經(jīng)常食用奶制品能夠?yàn)槿梭w補(bǔ)充大量的鈣，有助于維持骨骼健康，預(yù)防骨質(zhì)增生的發(fā)生。

2. 豆制品：豆腐、豆?jié){、豆皮等豆制品也是很好的補(bǔ)鈣食物。以豆腐為例，每100克豆腐中鈣含量可達(dá)164毫克。豆制品中不僅鈣含量豐富，還含有異黃酮等生物活性成分，對(duì)骨骼健康有益。

3. 海鮮：蝦、蟹、貝類(lèi)等海鮮含有豐富的鈣和磷等礦物質(zhì)。比如每100克蝦皮中鈣含量高達(dá)991毫克。適量食用海鮮可以增加鈣的攝入，增強(qiáng)骨骼強(qiáng)度，降低骨質(zhì)增生的風(fēng)險(xiǎn)。

4. 綠葉蔬菜：菠菜、西蘭花、油菜等綠葉蔬菜含有一定量的鈣。雖然其鈣含量可能不如奶制品和海鮮，但富含維生素K等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于促進(jìn)鈣的吸收和利用，對(duì)骨骼健康有積極作用。

5. 堅(jiān)果：杏仁、核桃、腰果等堅(jiān)果含有鈣、鎂等礦物質(zhì)。例如每100克杏仁中鈣含量約為248毫克。堅(jiān)果中的不飽和脂肪酸對(duì)心血管健康有益，同時(shí)也能輔助補(bǔ)鈣。

6. 鈣劑：當(dāng)食物中的鈣攝入不足時(shí)，可以適當(dāng)服用鈣劑，如碳酸鈣、乳酸鈣、葡萄糖酸鈣等。鈣劑能夠快速補(bǔ)充人體所需的鈣，但應(yīng)遵醫(yī)囑使用。

7. 維生素D：維生素D可以促進(jìn)腸道對(duì)鈣的吸收，提高血鈣水平，有助于鈣在骨骼中的沉積。常見(jiàn)的維生素D制劑有維生素D2軟膠囊、維生素D3滴劑等，同樣需遵醫(yī)囑服用。

日常飲食中通過(guò)合理攝入奶制品、豆制品、海鮮、綠葉蔬菜、堅(jiān)果等食物，能有效補(bǔ)充鈣質(zhì)。在必要時(shí)，遵醫(yī)囑服用鈣劑和維生素D等藥物輔助補(bǔ)鈣，可維持骨骼健康，在一定程度上遠(yuǎn)離骨質(zhì)增生。但如果出現(xiàn)骨骼相關(guān)不適癥狀，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院就診。