適合14個月寶寶的食譜有南瓜小米粥、菠菜雞蛋羹、胡蘿卜雞肉泥、蘋果燕麥糊、西紅柿面條等，這些食譜有助于寶寶消化，進而提升睡眠質量。

1. 南瓜小米粥：南瓜富含維生素和果膠，果膠有很好的吸附性，能粘結和消除體內(nèi)細菌毒素和其他有害物質，起到解毒作用。小米含有多種維生素、氨基酸、脂肪和碳水化合物，營養(yǎng)價值較高。將南瓜和小米一起熬煮成粥，口感香甜，易于消化，能為寶寶提供豐富的營養(yǎng)，促進腸胃蠕動，幫助消化。

2. 菠菜雞蛋羹：菠菜富含鐵元素和膳食纖維，鐵元素有助于預防寶寶缺鐵性貧血，膳食纖維能促進腸道蠕動。雞蛋含有豐富的優(yōu)質蛋白，容易被人體吸收。把菠菜切碎與雞蛋液混合蒸成蛋羹，既美味又營養(yǎng)，能增強寶寶的消化功能。

3. 胡蘿卜雞肉泥：胡蘿卜含有大量胡蘿卜素，在人體內(nèi)可以轉化為維生素A，對寶寶的視力發(fā)育有益。雞肉富含蛋白質，且脂肪含量較低。將胡蘿卜和雞肉煮熟后打成泥狀，適合寶寶食用，能補充身體所需營養(yǎng)，減輕腸胃負擔，利于消化。

4. 蘋果燕麥糊：蘋果含有豐富的有機酸和纖維素，能促進腸道消化液的分泌，增強腸道蠕動。燕麥富含膳食纖維，能增加飽腹感，調(diào)節(jié)腸道功能。把蘋果和燕麥一起煮成糊，香甜可口，有助于寶寶消化吸收，讓寶寶晚上睡得更安穩(wěn)。

5. 西紅柿面條：西紅柿含有豐富的維生素C、番茄紅素等營養(yǎng)成分，具有開胃消食的作用。面條是易消化的主食。用西紅柿熬制湯汁煮面條，再加入適量的蔬菜和肉末，能為寶寶提供全面的營養(yǎng)，**消化功能正常，改善睡眠。

對于14個月的寶寶來說，合理的飲食至關重要。南瓜小米粥、菠菜雞蛋羹、胡蘿卜雞肉泥、蘋果燕麥糊、西紅柿面條等食譜，不僅營養(yǎng)豐富，還能促進寶寶消化，從而讓寶寶擁有良好的睡眠。家長可以根據(jù)寶寶的口味和喜好，合理安排這些食譜，助力寶寶健康成長。