睡眠不好時，睡前吃燕窩有一定助眠作用，正確時間受消化情況、燕窩類型、個人體質(zhì)、進食習(xí)慣、其他食物搭配等因素影響。

1. 消化情況：每個人的消化能力不同。消化功能較好的人，距離睡覺1 - 2小時吃燕窩比較合適，這樣既能讓身體充分吸收燕窩的營養(yǎng)，又不會因食物未消化完而影響睡眠。而消化功能較弱的人，可能需要提前2 - 3小時吃，給腸胃足夠的時間消化食物，避免出現(xiàn)胃脹等不適影響睡眠質(zhì)量。

2. 燕窩類型：即食燕窩食用方便，消化相對容易，可在睡前1小時左右吃。而干燕窩燉煮后，相對更原汁原味，但消化時間可能會長一些，建議提前1.5 - 2小時食用。

3. 個人體質(zhì)：體質(zhì)偏寒的人，腸胃對食物的消化速度可能較慢，吃燕窩的時間可適當(dāng)提前。體質(zhì)較好、代謝較快的人，在睡前1 - 1.5小時吃燕窩一般不會有太大問題。

4. 進食習(xí)慣：有些人習(xí)慣晚上吃較多食物，腸胃負擔(dān)較重，這種情況下吃燕窩要更早一些，比如提前3小時。而平時晚餐進食量少的人，可在睡前1.5 - 2小時吃燕窩。

5. 其他食物搭配：如果吃燕窩時還搭配了其他不易消化的食物，如油炸食品、糯米制品等，應(yīng)提前2 - 3小時吃燕窩。若只是搭配了一些清淡易消化的食物，如水果、蔬菜沙拉等，可在睡前1 - 2小時吃燕窩。

睡眠不好時，睡前吃燕窩的正確時間要綜合考慮消化情況、燕窩類型、個人體質(zhì)、進食習(xí)慣和其他食物搭配等因素。選擇合適的時間吃燕窩，能更好地發(fā)揮其助眠等功效，改善睡眠質(zhì)量。不過，若睡眠問題嚴重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。