擺脫心腦血管疾病威脅的妙招包括合理飲食、適度運動、規(guī)律作息、藥物預防和定期體檢等。

1. 合理飲食：職場人應增加膳食纖維攝入，多吃蔬菜、水果、全谷物等，有助于降低膽固醇水平，減少動脈粥樣硬化的發(fā)生風險?？刂汽}的攝入，每日不超過6克，可降低高血壓的患病幾率。減少飽和脂肪和反式脂肪的攝入，如動物內臟、油炸食品等，避免血脂升高。適量攝入優(yōu)質蛋白質，如魚類、豆類、瘦肉等，維持身體正常代謝。保持飲食均衡，避免暴飲暴食，遵循少食多餐的原則。

2. 適度運動：每周應進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，可增強心肺功能，促進血液循環(huán)。也可結合力量訓練，如舉重、俯臥撐等，有助于增加肌肉量，提高基礎代謝率。運動要循序漸進，避免突然進行劇烈運動，運動前要做好熱身準備，運動后要進行拉伸放松。選擇適合自己的運動方式和時間，可利用工作間隙進行簡單的運動，如站立伸展、爬樓梯等。

3. 規(guī)律作息：**充足的睡眠，每晚7 - 8小時的高質量睡眠有助于身體恢復和調節(jié)內分泌。避免熬夜，長期熬夜會導致生物鐘紊亂，增加心腦血管疾病的發(fā)病風險。合理安排工作和休息時間，避免過度勞累，工作一段時間后要適當休息，放松身心。保持良好的心態(tài)，學會應對工作壓力，可通過聽音樂、旅游等方式緩解緊張情緒。

4. 藥物預防：對于有高血壓、高血脂、高血糖等基礎疾病的職場人，可在醫(yī)生指導下使用藥物進行預防。如降壓藥硝苯地平、氨氯地平等，可有效控制血壓；降脂藥阿托伐他汀、瑞舒伐他汀等，能降低血脂水平；降糖藥二甲雙胍、格列齊特等，有助于穩(wěn)定血糖。但用藥必須遵醫(yī)囑，不能自行增減藥量或停藥。

5. 定期體檢：職場人應定期進行體檢，包括血壓、血脂、血糖、心電圖等檢查項目，及時發(fā)現(xiàn)潛在的健康問題。根據(jù)體檢結果，在醫(yī)生的指導下調整生活方式或進行相應的治療。對于有家族心腦血管疾病史的人群，更應加強體檢和預防。

職場人要擺脫心腦血管疾病的威脅，需從多方面入手。合理飲食、適度運動、規(guī)律作息是基礎，藥物預防和定期體檢是保障。通過綜合運用這些方法，能有效降低心腦血管疾病的發(fā)生風險，保持身體健康。