擺脫腰部筋膜炎疼痛的5個(gè)妙招包括改善姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉、注意保暖等。

1. 改善姿勢(shì)：職場(chǎng)人長(zhǎng)時(shí)間保持不良坐姿或站姿，易加重腰部筋膜炎疼痛。工作時(shí)應(yīng)保持正確坐姿，挺直腰背，避免彎腰駝背，選擇高度合適、有良好腰部支撐的座椅。站立時(shí)，雙腳平穩(wěn)著地，重心均勻分布，減少腰部壓力。

2. 物理治療：熱敷可促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解疼痛和肌肉緊張?？捎脽崦砘驘崴笤谔弁床课?，每次15 - 20分鐘，每天數(shù)次。按摩也有一定效果，通過(guò)專業(yè)按摩師的手法，能放松腰部肌肉，減輕筋膜炎癥。此外，還可進(jìn)行紅外線照射、超聲波治療等物理療法。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如布洛芬、阿司匹林、萘普生等，能減輕炎癥和疼痛。肌肉松弛劑如氯唑沙宗、乙哌立松等，可緩解腰部肌肉痙攣。外用藥物如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑、氟比洛芬凝膠貼膏等，也可直接作用于疼痛部位。使用藥物需遵醫(yī)囑。

4. 運(yùn)動(dòng)鍛煉：適當(dāng)運(yùn)動(dòng)有助于增強(qiáng)腰部肌肉力量，改善腰部筋膜的血液循環(huán)?？蛇M(jìn)行小飛燕、五點(diǎn)支撐法等鍛煉，增強(qiáng)腰部肌肉的穩(wěn)定性。游泳也是不錯(cuò)的選擇，水的浮力可減輕腰部負(fù)擔(dān)，同時(shí)鍛煉全身肌肉。

5. 注意保暖：腰部受寒會(huì)使筋膜收縮，加重疼痛。職場(chǎng)人要注意腰部保暖，根據(jù)天氣變化及時(shí)增添衣物，避免空調(diào)或風(fēng)扇直吹腰部。

腰部筋膜炎會(huì)給職場(chǎng)人帶來(lái)諸多不便和痛苦，通過(guò)改善姿勢(shì)、物理治療、藥物治療、運(yùn)動(dòng)鍛煉和注意保暖等妙招，可有效緩解疼痛。若癥狀持續(xù)不緩解或加重，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的疼痛?？苹蚬峭饪凭驮\。