霧霾天養(yǎng)肺可多吃的5種膳食纖維食物有燕麥、胡蘿卜、木耳、紅薯、蘋果等。

1. 燕麥：燕麥富含膳食纖維，如β-葡聚糖。這種膳食纖維可以在腸道內形成一種黏性物質，有助于吸附腸道內的有害物質，減少其對身體的損害。同時，燕麥還能促進腸道蠕動，加快新陳代謝，幫助身體排出毒素，減輕肺部的解毒負擔，從而起到一定的養(yǎng)肺作用。

2. 胡蘿卜：胡蘿卜含有豐富的胡蘿卜素，在人體內可以轉化為維生素A。維生素A對于維持呼吸道黏膜的完整性和正常功能至關重要。呼吸道黏膜是肺部抵御外界污染物的**道防線，保持其健康可以有效減少霧霾中有害物質對肺部的侵害。此外，胡蘿卜中的膳食纖維能促進消化，提高身體整體的免疫力。

3. 木耳：木耳中的膳食纖維具有很強的吸附性。在霧霾天，它可以吸附肺部和呼吸道中的灰塵、雜質等有害物質，并將其排出體外。而且木耳還含有多種生物活性物質，具有一定的抗氧化和抗炎作用，能夠減輕肺部因吸入霧霾而產生的炎癥反應，保護肺部健康。

4. 紅薯：紅薯是一種高纖維的食物，其膳食纖維可以促進腸道有益菌群的生長，改善腸道微生態(tài)環(huán)境。良好的腸道功能有助于增強身體的免疫力，進而提高肺部的抵抗力。同時，紅薯中含有的維生素和礦物質等營養(yǎng)成分，也對肺部的正常生理功能有支持作用。

5. 蘋果：蘋果富含果膠等膳食纖維，具有清理腸道的作用。此外，蘋果中還含有豐富的維生素C、類黃酮等抗氧化物質，這些物質可以幫助清除肺部的自由基，減少氧化應激對肺部細胞的損傷。而且蘋果的水分含量較高，能滋潤肺部，緩解霧霾天氣可能導致的呼吸道干燥問題。

在霧霾天，通過合理攝入燕麥、胡蘿卜、木耳、紅薯、蘋果等富含膳食纖維的食物，可以從不同方面起到養(yǎng)肺的作用。這些食物不僅能促進身體排毒，減輕肺部負擔，還能增強肺部的抵抗力和修復能力。但養(yǎng)肺是一個綜合的過程，除了飲食調整，還應盡量減少在霧霾天外出，做好防護措施。