嗓子疼時，可補充維生素C、B族維生素、蛋白質(zhì)、水分、鋅等營養(yǎng)，有助于恢復(fù)。

1. 維生素C：具有抗氧化和增強免疫力的作用。許多水果和蔬菜富含維生素C，如橙子、檸檬、草莓、獼猴桃、西蘭花等。維生素C能促進膠原蛋白的合成，有助于受損組織的修復(fù)，對于緩解嗓子炎癥、減輕疼痛有一定幫助。

2. B族維生素：包括維生素B1、B2、B6等。它們參與人體的新陳代謝，對于維持黏膜組織的健康至關(guān)重要。全谷類食物、瘦肉、豆類、堅果等食物是B族維生素的良好來源。補充B族維生素可以促進咽喉黏膜的修復(fù)，改善嗓子疼的癥狀。

3. 蛋白質(zhì)：是身體修復(fù)和再生的重要物質(zhì)。攝入足夠的蛋白質(zhì)有助于增強身體抵抗力，促進受損組織的恢復(fù)。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有雞蛋、牛奶、魚肉、雞肉、豆類等。在嗓子疼期間，適當增加蛋白質(zhì)的攝入，能為身體提供修復(fù)所需的原料。

4. 水分：充足的水分攝入可以保持喉嚨濕潤，緩解嗓子疼痛和干燥。建議多喝溫開水、溫茶水等。此外，一些湯類，如蔬菜湯、雞湯等，也能補充水分和營養(yǎng)，有助于減輕嗓子的不適感。

5. 鋅：鋅對于免疫系統(tǒng)的正常運作和組織修復(fù)有重要作用。含鋅豐富的食物有牡蠣、瘦肉、海鮮、堅果等。補充鋅可以幫助提高身體的免疫力，促進嗓子炎癥的消退。

6. 藥物輔助：除了食物補充營養(yǎng)外，還可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用一些藥物來緩解癥狀。如西瓜霜含片、草珊瑚含片、銀黃含片等，這些藥物具有清熱解毒、消腫止痛的作用，能在一定程度上減輕嗓子疼。

嗓子疼時，通過合理補充維生素C、B族維生素、蛋白質(zhì)、水分、鋅等營養(yǎng)物質(zhì)，并可在必要時使用藥物輔助治療，能幫助身體更快地恢復(fù)健康。但如果嗓子疼癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。