改善睡眠質量，晚上可選擇食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物。

1. 牛奶：富含色氨酸，色氨酸在人體內可轉化為血清素和褪黑素。血清素能調節(jié)情緒，使人心情愉悅、放松；褪黑素則是調節(jié)睡眠的重要激素，可幫助人體進入睡眠狀態(tài)，提高睡眠質量。此外，牛奶中的鈣也有助于大腦充分利用色氨酸。

2. 香蕉：含有豐富的鎂元素，鎂具有放松肌肉和神經的作用，能緩解身體的緊張感。同時，香蕉也含有色氨酸和維生素B6，維生素B6可促進色氨酸轉化為血清素，進而有助于改善睡眠。

3. 燕麥：是一種富含膳食纖維的食物，同時含有豐富的褪黑素。食用燕麥可以補充人體所需的褪黑素，調節(jié)人體生物鐘，幫助入睡，還能提高睡眠的深度和穩(wěn)定性。

4. 蜂蜜：少量的蜂蜜可以促進胰島素的分泌，使色氨酸更容易進入大腦，從而轉化為血清素和褪黑素，起到助眠的作用。此外，蜂蜜還有一定的安神作用，能緩解神經緊張。

5. 杏仁：含有色氨酸和鎂元素，色氨酸可促進睡眠，鎂元素能放松肌肉，減輕焦慮和壓力，使人更容易進入平靜的睡眠狀態(tài)。

睡眠質量差會影響人們的日常生活和身體健康，通過合理的飲食調節(jié)，在晚上選擇食用牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、杏仁等食物，有助于改善睡眠狀況。但食物對睡眠的改善作用可能因個體差異而有所不同，如果睡眠問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，遵醫(yī)囑進行治療。