疲勞性骨膜炎疼痛可通過休息與制動、物理治療、藥物治療、康復訓練、調(diào)整運動方式等方法緩解。

1. 休息與制動：疲勞性骨膜炎通常是由于過度運動或不合理運動導致，所以休息至關重要。減少患病部位的活動，避免進行會加重疼痛的運動，讓骨骼和周圍組織有足夠時間恢復。必要時可使用支具或石膏進行固定，限制關節(jié)活動，減輕炎癥刺激。

2. 物理治療：熱敷是常用的物理治療方法，能促進局部血液循環(huán)，緩解肌肉緊張，減輕疼痛和炎癥。每次熱敷時間約15 - 20分鐘，溫度以感覺溫暖舒適為宜。按摩也有一定效果，通過專業(yè)手法按摩患病部位，可改善血液循環(huán)，緩解疼痛，但需注意按摩力度要適中。此外，超聲波治療、紅外線照射等物理治療手段，也能促進炎癥吸收，減輕疼痛癥狀。

3. 藥物治療：非甾體抗炎藥如阿司匹林、布洛芬、萘普生等，可減輕炎癥和疼痛，但使用時需遵醫(yī)囑?；钛龅闹谐伤幬铮缁钛雇茨z囊、云南白藥膠囊等，也有助于緩解癥狀。還可外用一些藥物，如雙氯芬酸二乙胺乳膠劑等，直接作用于疼痛部位，起到消炎止痛的作用。

4. 康復訓練：在疼痛緩解后，可逐漸開始進行康復訓練。如進行一些簡單的伸展運動，能增加肌肉柔韌性，減少肌肉緊張對骨骼的壓力。進行適度的力量訓練，可增強肌肉力量，更好地保護骨骼，預防骨膜炎**。但康復訓練要循序漸進，避免過度訓練導致病情**。

5. 調(diào)整運動方式：重新評估運動計劃，合理安排運動強度和時間。避免長時間、高強度的單一運動，可采用多樣化的運動方式，減少對同一部位骨骼的過度刺激。同時，選擇合適的運動裝備，如合適的運動鞋，能提供良好的支撐和緩沖，減少運動時對骨骼的沖擊力。

疲勞性骨膜炎疼痛的緩解需要綜合多種方法。休息與制動是基礎，物理治療和藥物治療可有效減輕癥狀，康復訓練和調(diào)整運動方式有助于預防**。在治療過程中，若癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時前往正規(guī)醫(yī)院就診。