中醫(yī)認為四季調養(yǎng)緩解緊張可從春季疏肝理氣、夏季養(yǎng)心安神、秋季潤肺滋陰、冬季補腎藏精以及四季合理飲食等方面入手。

1. 春季疏肝理氣：春季陽氣升發(fā)，對應人體肝臟。緊張情緒易導致肝氣郁結，此時可通過一些方法來疏肝理氣。比如進行適當?shù)膽敉膺\動，如散步、踏青等，能讓身心與自然接觸，舒緩緊張。還可選用一些具有疏肝理氣功效的中藥材，如柴胡、香附、郁金等，可在醫(yī)生指導下制成茶飲或藥膳。同時，保持規(guī)律的作息，早睡早起，有助于肝臟的正常疏泄功能。

2. 夏季養(yǎng)心安神：夏季氣候炎熱，人體心火較旺，緊張情緒會加重心臟負擔。此時應注重養(yǎng)心安神?？蛇x擇一些安靜的室內活動，如書法、繪畫等，以寧心養(yǎng)神。在飲食上，可多食用蓮子、百合、麥冬等具有養(yǎng)心安神作用的食物。也可通過穴位按摩來緩解緊張，如按摩內關穴、神門穴等，有一定的寧心安神效果。

3. 秋季潤肺滋陰：秋季氣候干燥，易傷肺陰，緊張情緒也會影響肺氣的宣發(fā)肅降。此時可通過潤肺滋陰來調養(yǎng)身心。多吃一些潤肺的食物，如梨、銀耳、蜂蜜等。還可選用沙參、麥冬、玉竹等中藥材來滋陰潤肺。同時，進行一些呼吸鍛煉，如深呼吸、腹式呼吸等，有助于調節(jié)肺氣，緩解緊張。

4. 冬季補腎藏精：冬季是萬物閉藏的季節(jié)，對應人體腎臟。緊張情緒會損耗腎精。此時應注意補腎藏精。**充足的睡眠，避免熬夜，有利于腎精的潛藏?？墒秤靡恍┭a腎的食物，如黑豆、黑芝麻、核桃等。也可在醫(yī)生指導下使用杜仲、續(xù)斷、枸杞等中藥材來補腎。

5. 四季合理飲食：在四季中都應保持合理的飲食。避免過食辛辣、油膩、刺激性食物，以免加重身體負擔，影響情緒。多吃蔬菜水果，**營養(yǎng)均衡。此外，可適當食用一些具有緩解緊張作用的食物，如香蕉、牛奶、全麥面包等。

中醫(yī)的四季調養(yǎng)方法從整體觀念出發(fā)，根據四季的特點和人體臟腑的對應關系，通過多種方式來緩解緊張情緒。在日常生活中，可結合自身情況，合理運用這些調養(yǎng)方法，以達到身心和諧、緩解緊張的目的。若緊張情緒較為嚴重，影響到正常生活，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的中醫(yī)內科或心理咨詢科就診。