改善睡眠、補(bǔ)腎可借助多種中藥，如熟地黃、枸杞子、山藥、五味子、杜仲等。

1. 熟地黃：熟地黃是常見的補(bǔ)腎中藥，具有滋陰補(bǔ)血、益精填髓的功效。從中醫(yī)理論來講，腎陰虧虛可能會(huì)導(dǎo)致虛火上炎，進(jìn)而影響睡眠質(zhì)量，出現(xiàn)失眠、多夢(mèng)等癥狀。熟地黃能夠滋補(bǔ)腎陰，平衡體內(nèi)陰陽(yáng)，從而改善因腎陰不足引起的睡眠問題。

2. 枸杞子：枸杞子味甘、性平，歸肝、腎經(jīng)。它富含多種營(yíng)養(yǎng)成分，如枸杞多糖、類胡蘿卜素等。這些成分具有滋補(bǔ)肝腎、益精明目的作用。當(dāng)腎臟功能得到調(diào)養(yǎng)，身體的整體狀態(tài)會(huì)趨于平衡，有助于緩解因肝腎不足導(dǎo)致的頭暈?zāi)垦！⒀ニ彳浺约八卟患训惹闆r。

3. 山藥：山藥具有補(bǔ)脾養(yǎng)胃、生津益肺、補(bǔ)腎澀精的作用。在中醫(yī)看來，脾胃為后天之本，腎為先天之本，脾胃功能良好有助于腎臟的滋養(yǎng)。山藥能夠同時(shí)調(diào)理脾胃和腎臟，增強(qiáng)身體的正氣，使人體的氣血運(yùn)行更加順暢，從而改善睡眠狀況。

4. 五味子：五味子具有收斂固澀、益氣生津、補(bǔ)腎寧心的功效。它對(duì)于心腎不交引起的失眠有較好的調(diào)理作用。心腎不交時(shí)，心火不能下溫腎水，腎水不能上濟(jì)心火，就會(huì)出現(xiàn)心煩、失眠等癥狀。五味子能夠交通心腎，使心腎的功能協(xié)調(diào)，進(jìn)而改善睡眠。

5. 杜仲：杜仲有補(bǔ)肝腎、強(qiáng)筋骨的作用。肝腎不足可能會(huì)導(dǎo)致腰膝酸痛、筋骨無力等癥狀，這些不適也會(huì)影響睡眠。杜仲通過滋補(bǔ)肝腎，強(qiáng)健筋骨，減輕身體的不適，為良好的睡眠創(chuàng)造條件。

綜上所述，熟地黃、枸杞子、山藥、五味子、杜仲等中藥在改善睡眠和補(bǔ)腎方面具有一定的作用。但每個(gè)人的體質(zhì)和病情不同，使用中藥調(diào)理時(shí)應(yīng)根據(jù)自身情況進(jìn)行選擇。在使用中藥前，建議咨詢專業(yè)的中醫(yī)師，遵醫(yī)囑進(jìn)行調(diào)理。同時(shí)，保持健康的生活方式，對(duì)于改善睡眠和腎臟健康也非常重要。