沒來例假有白帶且睡眠質量受影響，可通過調整生活方式、調節(jié)飲食、舒緩情緒、治療婦科疾病、藥物調理等方面來改善。

1. 調整生活方式：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床，**充足的睡眠時間。避免熬夜和過度勞累，適當進行運動，如散步、瑜伽、慢跑等，有助于增強體質，調節(jié)內分泌，改善月經周期和睡眠質量。但要注意運動強度和時間，避免在睡前進行劇烈運動。

2. 調節(jié)飲食：注意營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、魚類、蛋類、新鮮蔬菜和水果等。避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及生冷食物，這些食物可能會影響內分泌，加重月經不調和睡眠問題?？梢赃m當多吃一些有助于安神的食物，如牛奶、香蕉、燕麥等。

3. 舒緩情緒：長期的精神緊張、焦慮、壓力過大等不良情緒可能會導致內分泌失調，影響月經周期和睡眠質量?？梢酝ㄟ^聽音樂、看電影、與朋友聊天等方式來緩解壓力，放松心情。也可以嘗試一些放松的技巧，如深呼吸、冥想、漸進性肌肉松弛等。

4. 治療婦科疾病：沒來例假有白帶可能是由某些婦科疾病引起的，如多囊卵巢綜合征、卵巢早衰、陰道炎等。如果癥狀持續(xù)時間較長或伴有其他不適癥狀，如腹痛、瘙癢、異味等，應及時就醫(yī)，進行相關檢查，如婦科超聲、性激素六項等，以明確病因，并在醫(yī)生的指導下進行針對性治療。例如，多囊卵巢綜合征可能需要使用短效避孕藥、二甲雙胍等藥物進行治療；陰道炎則需要根據病原體類型選擇合適的藥物，如甲硝唑、克霉唑、氟康唑等。使用藥物時需遵醫(yī)囑。

5. 藥物調理：在排除器質性病變后，可以在醫(yī)生的指導下使用一些藥物來調理月經和改善睡眠。如烏雞白鳳丸、逍遙丸、益母草顆粒等中藥，具有調節(jié)月經、養(yǎng)血安神的作用。也可以使用一些西藥來調節(jié)內分泌，如黃體酮、地屈孕酮等，但這些藥物需要嚴格按照醫(yī)囑使用。

沒來例假有白帶且睡眠質量受影響是一種需要引起重視的情況。通過調整生活方式、調節(jié)飲食、舒緩情緒、治療婦科疾病和藥物調理等多種方法綜合進行改善。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，以便明確病因，采取更有效的治療措施。