讓膝關節(jié)彎曲更順暢的5種方法及**時間包括：早上起床后進行簡單拉伸、中午適當熱敷、下午進行針對性鍛煉、晚上補充營養(yǎng)、睡前進行按摩放松等。

1. 早上起床后簡單拉伸：經(jīng)過一夜的睡眠，膝關節(jié)處于相對靜止狀態(tài)。早上起床后，身體的各項機能開始逐漸恢復，此時進行簡單的膝關節(jié)拉伸動作，如坐在床邊，雙腿自然下垂，緩慢地將腳尖勾起、放下，重復多次，能夠幫助喚醒膝關節(jié)周圍的肌肉和韌帶，增加關節(jié)的靈活性。一般建議在起床后10 - 15分鐘內進行，這個時間段身體還沒有完全進入忙碌狀態(tài)，有足夠的時間進行拉伸。

2. 中午適當熱敷：中午人體血液循環(huán)相對較快，此時對膝關節(jié)進行熱敷，可以促進膝關節(jié)的血液循環(huán)，緩解關節(jié)的僵硬感?？梢允褂脽崦砘驘崴笤谙リP節(jié)上，每次熱敷15 - 20分鐘。熱敷能夠使膝關節(jié)周圍的血管擴張，為關節(jié)提供更多的營養(yǎng)物質，減輕關節(jié)的炎癥反應。

3. 下午進行針對性鍛煉：下午是人體運動能力較強的時間段，此時進行一些針對性的膝關節(jié)鍛煉，如靠墻靜蹲、直腿抬高、膝關節(jié)屈伸等運動，能夠增強膝關節(jié)周圍肌肉的力量，提高關節(jié)的穩(wěn)定性。鍛煉時間可以控制在30分鐘左右，根據(jù)個人的身體狀況適當調整運動強度。

4. 晚上補充營養(yǎng)：晚上是身體修復和生長的重要時期，此時適當補充富含蛋白質、鈣、維生素D等營養(yǎng)物質的食物，如牛奶、雞蛋、豆制品、魚類等，有助于維持膝關節(jié)軟骨的健康，增強骨骼的強度。這些營養(yǎng)物質能夠為膝關節(jié)的修復和維護提供必要的原料。

5. 睡前進行按摩放松：在睡前進行膝關節(jié)按摩，能夠緩解一天的疲勞，放松膝關節(jié)周圍的肌肉。可以用雙手輕輕揉搓膝關節(jié)，從膝蓋上方開始，逐漸向下按摩至小腿，然后再從下向上按摩，重復多次。按摩時間以10 - 15分鐘為宜，按摩后可以讓膝關節(jié)更好地進入休息狀態(tài)。

通過在不同的時間段采用合適的方法，如早上拉伸、中午熱敷、下午鍛煉、晚上補充營養(yǎng)和睡前按摩，能夠綜合地改善膝關節(jié)的狀況，讓膝關節(jié)彎曲更加順暢。但如果膝關節(jié)存在嚴重的疾病或疼痛，應及時前往正規(guī)醫(yī)院的骨外科就診。