腰椎間盤突出是常見脊柱疾病，早篩方法有觀察癥狀、直腿抬高試驗、影像學檢查等，預防措施包括保持良好姿勢、加強腰部鍛煉、控制體重、注意腰部保暖、避免腰部過度勞累等。

1. 早篩方法：

觀察癥狀：留意是否存在腰痛、下肢放射性疼痛、麻木、無力等癥狀，若有這些表現，可能提示腰椎間盤突出。

直腿抬高試驗：患者仰臥，雙腿伸直，檢查者將患者一側下肢慢慢抬起，若在抬起過程中出現下肢放射性疼痛，且抬高角度小于70度，可能為陽性，提示腰椎間盤突出。

影像學檢查：如X線檢查可觀察腰椎的形態(tài)、結構；CT檢查能更清晰地顯示腰椎骨骼和軟組織的情況；磁共振成像（MRI）對腰椎間盤突出的診斷更為準確，可清晰顯示椎間盤突出的部位、大小及對神經的壓迫程度。

2. 預防措施：

保持良好姿勢：無論是坐姿、站姿還是睡姿，都要保持正確。坐姿時應挺直腰背，避免彎腰駝背；站姿要挺胸收腹，避免長時間站立；睡眠時可選擇硬板床，保持脊柱的正常生理曲度。

加強腰部鍛煉：適當進行一些腰部鍛煉，如小飛燕、五點支撐法等，可增強腰部肌肉力量，維持腰椎的穩(wěn)定性。

控制體重：過重會增加腰椎的負擔，容易導致腰椎間盤退變加速，因此要合理飲食，適當運動，控制體重在正常范圍內。

注意腰部保暖：寒冷刺激會使腰部肌肉收縮，影響血液循環(huán)，加重腰椎間盤突出的癥狀，所以要注意腰部保暖，避免受寒。

避免腰部過度勞累：避免長時間彎腰、搬重物等活動，如需彎腰搬重物，應先蹲下，將重物靠近身體，然后慢慢起身，避免腰部突然用力。

腰椎間盤突出會給患者帶來較大痛苦，影響生活質量。通過早篩方法能及時發(fā)現疾病，以便盡早治療。同時，采取有效的預防措施，可降低腰椎間盤突出的發(fā)生風險。在日常生活中，要重視腰部健康，做好早篩和預防工作。若出現疑似腰椎間盤突出的癥狀，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診。