健身后想要長肌肉，可選擇雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚、黑豆等食物。

1. 雞胸肉：雞胸肉是優(yōu)質蛋白質的重要來源，其脂肪含量低，富含多種人體所需的氨基酸。這些氨基酸能夠為肌肉修復和生長提供必要的物質基礎，幫助在健身后快速恢復肌肉力量，減少肌肉疲勞感。

2. 雞蛋：雞蛋的營養(yǎng)價值極高，尤其是蛋白質的組成與人體組成模式接近，極易被人體吸收利用。蛋黃中還含有豐富的卵磷脂、維生素和礦物質等，有助于提高身體的代謝能力，促進肌肉蛋白的合成。

3. 牛奶：牛奶富含優(yōu)質蛋白質和鈣等營養(yǎng)成分。蛋白質可以補充健身過程中肌肉的消耗，促進肌肉生長；鈣則對于維持骨骼健康非常重要，在長肌肉的過程中，強健的骨骼能夠更好地支撐肌肉的生長和運動。

4. 三文魚：三文魚是一種富含優(yōu)質蛋白質和Omega - 3脂肪酸的魚類。Omega - 3脂肪酸具有抗炎作用，能夠減輕健身后肌肉的炎癥反應，促進肌肉的恢復和生長。同時，其蛋白質也能為肌肉修復提供充足的原料。

5. 黑豆：黑豆含有豐富的植物蛋白、膳食纖維和多種維生素、礦物質。植物蛋白可以作為動物蛋白的補充，滿足身體對蛋白質的需求；膳食纖維有助于促進腸道蠕動，保持身體的消化和吸收功能正常，從而更好地為長肌肉提供營養(yǎng)支持。

健身后合理的飲食對于長肌肉至關重要。雞胸肉、雞蛋、牛奶、三文魚和黑豆等食物，都能從不同方面為肌肉生長提供所需的營養(yǎng)。在健身期間，應**飲食的均衡和多樣性，結合科學的健身計劃，才能更好地達到長肌肉的目的。