解決睡覺(jué)困擾可從改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)、合理使用藥物等方面開(kāi)始。

1. 改善睡眠環(huán)境：保持臥室安靜，可使用隔音耳塞減少外界噪音干擾；調(diào)節(jié)臥室溫度在 20 - 25 攝氏度，濕度在 40% - 60%，創(chuàng)造舒適的睡眠溫濕度；選擇舒適的床墊和枕頭，**身體得到良好的支撐；臥室光線宜暗，可使用遮光窗簾阻擋外界光線。

2. 調(diào)整生活習(xí)慣：規(guī)律作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異；避免睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，可在睡前 4 - 6 小時(shí)進(jìn)行適量運(yùn)動(dòng)，如散步、瑜伽等；睡前避免攝入咖啡因和尼古丁，如咖啡、茶、香煙等；晚餐不宜過(guò)飽或過(guò)晚，以免加重腸胃負(fù)擔(dān)影響睡眠。

3. 進(jìn)行心理調(diào)節(jié)：學(xué)會(huì)釋放壓力，可通過(guò)冥想、深呼吸等方式放松身心；避免睡前過(guò)度思考，可在睡前聽(tīng)一些舒緩的音樂(lè)、泡個(gè)熱水澡來(lái)緩解緊張情緒；保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，正確對(duì)待生活中的壓力和困難。

4. 合理使用藥物：如果睡眠問(wèn)題較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物治療。常見(jiàn)的助眠藥物有佐匹克隆、艾司唑侖、阿戈美拉汀等，但使用藥物必須遵醫(yī)囑。

5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：若長(zhǎng)期存在睡眠困擾且上述方法效果不佳，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的呼吸睡眠中心或神經(jīng)內(nèi)科就診，排查是否存在其他疾病導(dǎo)致的睡眠問(wèn)題。

睡覺(jué)困擾會(huì)影響生活質(zhì)量和身體健康，通過(guò)改善睡眠環(huán)境、調(diào)整生活習(xí)慣、進(jìn)行心理調(diào)節(jié)和合理使用藥物等方法，多數(shù)人能有效緩解睡眠問(wèn)題。若睡眠問(wèn)題持續(xù)不緩解，需及時(shí)就醫(yī)尋求專(zhuān)業(yè)幫助。