職場人掉頭發(fā)，可能缺少的營養(yǎng)素包括蛋白質、維生素B族、鐵元素、鋅元素、維生素C等。

1. 蛋白質：頭發(fā)的主要成分是角蛋白，它是一種蛋白質。當職場人攝入蛋白質不足時，身體無法提供足夠的原料來合成角蛋白，頭發(fā)就會變得脆弱、易斷，進而導致脫發(fā)。富含蛋白質的食物有瘦肉、魚類、豆類、蛋類等。必要時可遵醫(yī)囑補充復方氨基酸膠囊等。

2. 維生素B族：維生素B族對于維持頭皮健康和促進頭發(fā)生長至關重要。其中，維生素B2參與細胞的呼吸作用，缺乏它可能導致脂溢性皮炎，影響毛囊健康；維生素B6參與體內多種代謝反應，對頭發(fā)的正常生長有促進作用；維生素B12能維護神經系統(tǒng)健康，也與頭發(fā)生長相關。全谷類食物、動物肝臟、綠葉蔬菜等富含維生素B族。也可遵醫(yī)囑服用復合維生素B片、維生素B2片、維生素B6片等。

3. 鐵元素：鐵是制造血紅蛋白的關鍵原料，而血紅蛋白負責將氧氣輸送到身體各個部位，包括毛囊。職場人如果缺鐵，毛囊得不到充足的氧氣供應，就會影響頭發(fā)生長，導致脫發(fā)。含鐵豐富的食物有動物肝臟、菠菜、紅棗等?？勺襻t(yī)囑補充硫酸亞鐵片、富馬酸亞鐵顆粒、右旋糖酐鐵口服液等。

4. 鋅元素：鋅參與體內多種酶的合成和激活，對維持毛囊的正常功能、促進頭發(fā)生長有重要作用。缺乏鋅會使頭發(fā)變得干燥、無光澤，容易脫落。含鋅的食物有牡蠣、瘦肉、堅果等。必要時可遵醫(yī)囑服用葡萄糖酸鋅口服液、甘草鋅顆粒、硫酸鋅片等。

5. 維生素C：維生素C是一種抗氧化劑，能促進鐵的吸收，同時有助于維持頭皮的健康。它可以增強血管彈性，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。柑橘類水果、草莓、獼猴桃等富含維生素C。也可遵醫(yī)囑服用維生素C片等。

職場人掉頭發(fā)可能與多種營養(yǎng)素缺乏有關。在日常飲食中，應注意均衡攝入各類食物，以**身體獲得充足的營養(yǎng)。若通過飲食無法滿足需求，可在醫(yī)生指導下適當補充相應的營養(yǎng)素。如果脫發(fā)問題嚴重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的營養(yǎng)科或皮膚科就診，以明確病因并進行針對性治療。