緩解肚臍下面疼，散步、瑜伽、腹式呼吸、屈膝抱腿、仰臥起坐有一定作用。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運動方式。在散步過程中，身體處于一種較為放松的狀態(tài)，能夠促進腸胃蠕動，改善腹部血液循環(huán)。對于因腸胃蠕動緩慢、消化不良等原因引起的肚臍下面疼，散步可以幫助增強腸胃功能，緩解疼痛。一般以較慢的速度進行散步，每次持續(xù)20 - 30分鐘左右。

2. 瑜伽：瑜伽有許多針對腹部的體式。比如貓牛式，通過脊柱的屈伸運動，能夠按摩腹部內臟器官，促進消化和排泄。還有坐立前屈式，可以拉伸腹部肌肉，減輕腹部的緊張感。練習瑜伽時要注意動作的規(guī)范性和適度性，避免過度拉伸造成損傷。每周可進行3 - 4次，每次30 - 60分鐘。

3. 腹式呼吸：腹式呼吸能夠鍛煉腹部肌肉，增強膈肌的活動能力。吸氣時，腹部隆起，使空氣充分進入肺部；呼氣時，腹部收縮。這種呼吸方式可以調節(jié)腹部的氣血運行，緩解因腹部肌肉緊張或痙攣引起的疼痛?？梢悦刻爝M行多次練習，每次練習5 - 10分鐘。

4. 屈膝抱腿：平躺在床上，雙腿屈膝，然后用雙手抱住膝蓋，盡量將膝蓋往胸部靠近。這個動作可以使腹部肌肉得到放松，減輕腹部的壓力，對于緩解肚臍下面疼有一定效果。每次保持這個姿勢10 - 15秒，重復做10 - 15次。

5. 仰臥起坐：適度的仰臥起坐可以增強腹部肌肉的力量，改善腹部的血液循環(huán)和新陳代謝。但要注意動作要緩慢，避免過于劇烈。剛開始可以每次做10 - 15個，分2 - 3組進行，隨著身體適應能力的增強，再逐漸增加數量。

以上這5種運動對于緩解肚臍下面疼有一定的幫助，但如果疼痛較為嚴重或持續(xù)時間較長，可能是由某些疾病引起的，如腸道炎癥、泌尿系統(tǒng)疾病、婦科疾病等，應及時到正規(guī)醫(yī)院就診，進行相關檢查和治療。同時，在進行運動時要根據自身情況適度進行，避免過度運動造成身體損傷。