經常失眠會影響身體健康，有5種食物可在一定程度上改善失眠狀況，它們是牛奶、香蕉、燕麥、蜂蜜、蓮子等。

1. 牛奶：牛奶中含有色氨酸，這種物質能夠促進大腦神經細胞分泌出使人昏昏欲睡的神經遞質——五羥色胺。同時，牛奶還含有微量嗎啡樣式物質，具有鎮(zhèn)定安神作用，從而促使人體安穩(wěn)入睡。在睡前半小時左右喝一杯溫熱的牛奶，有助于放松身心，進入睡眠狀態(tài)。

2. 香蕉：香蕉富含鎂元素，鎂可以松弛肌肉，緩解身體的緊張感。此外，香蕉還含有色氨酸和維生素B6，這些成分能幫助大腦制造血清素，調節(jié)情緒，改善睡眠質量。它還被稱為“天然的安眠藥”，睡前吃一根香蕉，能起到一定的助眠效果。

3. 燕麥：燕麥是一種富含膳食纖維的食物，同時它還含有豐富的褪黑素。褪黑素是一種能夠調節(jié)人體生物鐘、促進睡眠的激素。食用燕麥可以幫助提高體內褪黑素的水平，使人更容易入睡?？梢栽谒坝瞄_水沖泡一小碗燕麥片食用。

4. 蜂蜜：蜂蜜具有補中益氣、安五臟、和百藥、解百毒的功效。在溫牛奶中加入少量蜂蜜，蜂蜜中的葡萄糖能促使大腦停止產生進食素，進食素是一種與保持清醒有關的神經傳遞素。喝上一杯蜂蜜水，能讓身心得到放松，有助于進入甜美的夢鄉(xiāng)。

5. 蓮子：蓮子有養(yǎng)心安神的作用，對于心煩多夢、失眠等癥狀有很好的緩解效果。蓮子中含有的蓮子堿、芳香甙等成分有鎮(zhèn)靜作用，能促進胰腺分泌胰島素，進而可增加5 - 羥色胺的供給量，使人入睡?？梢詫⑸徸影境缮徸又?，在睡前適量食用。

以上這5種食物在日常生活中比較常見，通過合理食用這些食物，在一定程度上能夠幫助改善失眠狀況。但如果失眠問題嚴重且持續(xù)時間較長，應及時到正規(guī)醫(yī)院的神經內科或呼吸睡眠中心就診，尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。同時，保持良好的生活習慣和心態(tài)，對于改善睡眠也非常重要。