提升偏低的高密度膽固醇，可通過(guò)攝入富含不飽和脂肪酸的食物、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)秘訣來(lái)實(shí)現(xiàn)，如食用深海魚(yú)、全谷物、豆類等。

1. 攝入富含不飽和脂肪酸的食物：不飽和脂肪酸有助于降低血液中低密度脂蛋白膽固醇的水平，同時(shí)提升高密度膽固醇。深海魚(yú)如三文魚(yú)、金槍魚(yú)等，富含歐米伽 - 3 脂肪酸，能改善血脂狀況。堅(jiān)果類食物，像杏仁、核桃等，也含有豐富的不飽和脂肪酸，但因其熱量較高，食用時(shí)需注意控制量。橄欖油也是優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸來(lái)源，可用于日常烹飪。

2. 增加膳食纖維攝入：膳食纖維能在腸道內(nèi)與膽固醇結(jié)合，減少其吸收，從而有助于提升高密度膽固醇。全谷物食品，如燕麥、糙米等，是膳食纖維的良好來(lái)源。蔬菜方面，西蘭花、芹菜等富含膳食纖維，且富含多種維生素和礦物質(zhì)。水果中，蘋(píng)果、香蕉等不僅含有膳食纖維，還含有果膠等成分，對(duì)血脂調(diào)節(jié)有益。

3. 補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)有助于維持身體正常的代謝功能，對(duì)提升高密度膽固醇也有幫助。豆類及其制品，如黃豆、豆腐等，是植物蛋白的優(yōu)質(zhì)來(lái)源，且不含膽固醇。瘦肉，如雞肉、牛肉等，富含動(dòng)物蛋白，但應(yīng)選擇脂肪含量較低的部位。蛋類也是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來(lái)源，每天可適量食用。

4. 選擇富含維生素和礦物質(zhì)的食物：維生素 C、維生素 E 等具有抗氧化作用，能保護(hù)血管內(nèi)皮細(xì)胞，維持血管彈性，有助于提升高密度膽固醇。柑橘類水果富含維生素 C，堅(jiān)果和植物油中含有豐富的維生素 E。礦物質(zhì)如鎂、鉀等對(duì)心血管健康也很重要，綠葉蔬菜、香蕉等食物中含有較多的鉀，全谷物、堅(jiān)果中含有鎂。

5. 控制糖分和飽和脂肪攝入：過(guò)多的糖分和飽和脂肪會(huì)導(dǎo)致血脂異常，不利于高密度膽固醇的提升。應(yīng)減少糖果、飲料等高糖食品的攝入，同時(shí)避免食用過(guò)多的動(dòng)物脂肪，如豬油、牛油等。

通過(guò)攝入富含不飽和脂肪酸的食物、增加膳食纖維攝入、補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)等營(yíng)養(yǎng)秘訣，并控制糖分和飽和脂肪的攝入，有助于提升偏低的高密度膽固醇。在日常飲食中，應(yīng)注重食物的多樣性和均衡性，以維持良好的血脂水平和心血管健康。若血脂異常情況較為嚴(yán)重，建議及時(shí)就醫(yī)，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。