老年人入睡難可通過(guò)中醫(yī)的食療、中藥、按摩等調(diào)養(yǎng)方法改善。食療能從日常飲食調(diào)節(jié)身體機(jī)能，中藥可整體調(diào)理臟腑，按摩能舒緩身心、促進(jìn)睡眠。

1. 食療調(diào)養(yǎng)：可食用一些具有安神助眠作用的食物。比如小米，富含色氨酸，能促進(jìn)大腦神經(jīng)細(xì)胞分泌血清素，使大腦思維活動(dòng)受到暫時(shí)抑制，從而產(chǎn)生困倦感。蓮子也有養(yǎng)心安神的功效，可將蓮子與大米一起煮粥食用。此外，百合能潤(rùn)肺止咳、清心安神，用百合煮湯飲用，對(duì)改善睡眠有幫助。

2. 中藥調(diào)理：可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些中藥。例如酸棗仁，具有養(yǎng)肝、寧心、安神的作用，可將其煎水服用。柏子仁能養(yǎng)心安神、潤(rùn)腸通便，對(duì)于伴有便秘的失眠老人較為適用。遠(yuǎn)志能安神益智、祛痰消腫，也是常用的助眠中藥。但使用中藥調(diào)理必須遵醫(yī)囑。

3. 按摩調(diào)養(yǎng)：按摩特定穴位可幫助入睡。神門(mén)穴位于腕部，腕掌側(cè)橫紋尺側(cè)端，尺側(cè)腕屈肌腱的橈側(cè)凹陷處，按摩此穴位有寧心安神的作用。內(nèi)關(guān)穴在前臂掌側(cè)，當(dāng)曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長(zhǎng)肌腱與橈側(cè)腕屈肌腱之間，按摩它可寬胸理氣、寧心安神。涌泉穴在足底部，蜷足時(shí)足前部凹陷處，約當(dāng)足底第2、3跖趾縫紋頭端與足跟連線的前1/3與后2/3交點(diǎn)上，按摩涌泉穴能滋陰益腎、平肝息風(fēng)、醒腦開(kāi)竅、調(diào)二便。還可以按摩頭皮，用手指從前額向頭頂、再向腦后輕輕梳理頭皮，促進(jìn)頭部血液循環(huán)，放松身心。

4. 生活習(xí)慣配合：保持規(guī)律的作息時(shí)間，每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，有助于調(diào)整生物鐘。睡前避免劇烈運(yùn)動(dòng)和刺激性的活動(dòng)，如看電視、玩游戲等。創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

5. 情緒調(diào)節(jié)：老年人要保持樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)，避免焦慮、抑郁等不良情緒?？梢酝ㄟ^(guò)聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、與朋友交流等方式緩解壓力，放松心情。

老年人入睡難可通過(guò)食療、中藥、按摩等中醫(yī)調(diào)養(yǎng)方法改善，同時(shí)要配合良好的生活習(xí)慣和情緒調(diào)節(jié)。若入睡難的情況長(zhǎng)期得不到改善，建議到正規(guī)醫(yī)院的老年病科或中醫(yī)科就診。