運動在一定程度上可以改善4點多醒來的情況，主要通過調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)、改善神經(jīng)遞質(zhì)水平等方面來實現(xiàn)。

1. 調(diào)節(jié)生物鐘：規(guī)律的運動有助于調(diào)整人體的生物鐘，使其更加符合自然的晝夜節(jié)律。每天在固定的時間進行適量運動，能讓身體逐漸適應(yīng)這種節(jié)奏，從而更容易在正常的時間入睡和醒來，減少過早醒來的情況。例如，每天早晨進行半小時的慢跑，長期堅持，身體會形成相應(yīng)的生物鐘，有助于改善睡眠節(jié)律。

2. 釋放壓力：現(xiàn)代生活中，壓力是導(dǎo)致睡眠問題的常見原因之一。運動是一種有效的減壓方式，當進行運動時，身體會分泌內(nèi)啡肽等物質(zhì)，這些物質(zhì)能夠使人產(chǎn)生愉悅感，幫助緩解緊張和焦慮情緒。壓力得到釋放后，心理狀態(tài)更加放松，睡眠質(zhì)量也會隨之提高，減少半夜或過早醒來的現(xiàn)象。比如進行瑜伽運動，通過各種體式和呼吸練習(xí)，能有效放松身心，減輕壓力。

3. 增強體質(zhì)：經(jīng)常運動可以增強身體的免疫力和抵抗力，使身體處于更健康的狀態(tài)。身體健康狀況的改善有助于提高睡眠質(zhì)量。運動還能增強心肺功能，讓身體在睡眠中能更好地進行氣體交換和新陳代謝，從而**睡眠的深度和連續(xù)性，減少早醒的發(fā)生。像游泳這種全身性的運動，對增強體質(zhì)有很好的效果。

4. 促進血液循環(huán)：運動能夠促進血液循環(huán)，使身體各器官得到更充足的血液供應(yīng)。在睡眠過程中，良好的血液循環(huán)有助于維持身體的正常生理功能，**大腦和其他重要器官的營養(yǎng)供應(yīng)和代謝廢物排出。當血液循環(huán)改善后，身體的不適感減少，睡眠會更加安穩(wěn)，降低4點多醒來的幾率。例如騎自行車運動，能有效促進下肢和全身的血液循環(huán)。

5. 改善神經(jīng)遞質(zhì)水平：運動可以影響神經(jīng)遞質(zhì)的分泌和調(diào)節(jié)。例如，運動能促進血清素的分泌，血清素對于調(diào)節(jié)情緒和睡眠有重要作用。血清素水平的穩(wěn)定有助于維持良好的睡眠狀態(tài)，減少睡眠障礙。同時，運動還能調(diào)節(jié)多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)的平衡，進一步改善睡眠質(zhì)量。

綜上所述，運動通過調(diào)節(jié)生物鐘、釋放壓力、增強體質(zhì)、促進血液循環(huán)、改善神經(jīng)遞質(zhì)水平等多方面作用，對改善4點多醒來的情況有積極意義。但需要注意的是，運動要適度且規(guī)律，避免在臨近睡眠時間進行劇烈運動，以免興奮神經(jīng)反而影響睡眠。如果早醒情況嚴重且持續(xù)不緩解，建議及時到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。