大便在肛門(mén)拉不出來(lái)，即便秘，可通過(guò)運(yùn)動(dòng)療法改善，如散步、慢跑、瑜伽、仰臥起坐、提肛運(yùn)動(dòng)等。

1. 散步：散步是一種較為溫和的運(yùn)動(dòng)方式。通過(guò)緩慢行走，能促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助腸道內(nèi)的糞便順利移動(dòng)。散步時(shí)，身體的節(jié)律性運(yùn)動(dòng)可刺激腸道神經(jīng)，增強(qiáng)腸道的消化和傳輸功能，從而緩解便秘癥狀。一般建議每天進(jìn)行30分鐘以上的散步。

2. 慢跑：相較于散步，慢跑的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度稍大。它能加快血液循環(huán)，使身體的新陳代謝速度提高。在慢跑過(guò)程中，腹部肌肉會(huì)有規(guī)律地收縮和舒張，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)腸道起到了一定的按摩作用，有助于推動(dòng)大便排出。每周可進(jìn)行3 - 4次慢跑，每次持續(xù)20 - 30分鐘。

3. 瑜伽：瑜伽有許多特定的體式對(duì)改善便秘有幫助。例如，扭轉(zhuǎn)式體式能對(duì)腹部器官進(jìn)行擠壓和放松，促進(jìn)腸道的蠕動(dòng)和消化。前屈式體式可以拉伸腹部肌肉，增強(qiáng)腸道的張力。堅(jiān)持練習(xí)瑜伽，能調(diào)節(jié)身體的氣血運(yùn)行，改善腸道功能，緩解便秘問(wèn)題。每周可進(jìn)行2 - 3次瑜伽練習(xí)，每次約60分鐘。

4. 仰臥起坐：仰臥起坐主要鍛煉腹部肌肉。當(dāng)進(jìn)行仰臥起坐時(shí)，腹部肌肉的收縮能夠直接對(duì)腸道產(chǎn)生壓力，促使腸道蠕動(dòng)加快。長(zhǎng)期堅(jiān)持做仰臥起坐，可增強(qiáng)腹部肌肉力量，提高腸道的動(dòng)力，有助于大便順利排出。每天可分3 - 4組進(jìn)行，每組15 - 20個(gè)。

5. 提肛運(yùn)動(dòng)：提肛運(yùn)動(dòng)簡(jiǎn)單易行，隨時(shí)隨地都能進(jìn)行。通過(guò)有規(guī)律地收縮和放松肛門(mén)周?chē)募∪猓艽龠M(jìn)肛周的血液循環(huán)，增強(qiáng)肛門(mén)括約肌的功能。同時(shí)，提肛運(yùn)動(dòng)也能間接刺激腸道蠕動(dòng)，對(duì)改善便秘有積極作用。每天可進(jìn)行3 - 4組，每組收縮30 - 50次。

對(duì)于大便在肛門(mén)拉不出來(lái)的情況，運(yùn)動(dòng)療法是一種安全、有效的輔助改善方法。散步、慢跑、瑜伽、仰臥起坐和提肛運(yùn)動(dòng)等都能從不同方面促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，增強(qiáng)腸道功能，幫助大便排出。但如果便秘癥狀嚴(yán)重且持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院就診，在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。