擺脫手淫這一不良習(xí)慣，可從心理調(diào)節(jié)、生活方式改變、培養(yǎng)興趣愛(ài)好、加強(qiáng)社交活動(dòng)、尋求專(zhuān)業(yè)幫助等方面入手。

1. 心理調(diào)節(jié)：正確認(rèn)識(shí)手淫，了解過(guò)度手淫可能帶來(lái)的身體和心理影響，樹(shù)立擺脫這一習(xí)慣的決心和信心。當(dāng)有手淫沖動(dòng)時(shí)，通過(guò)積極的心理暗示來(lái)轉(zhuǎn)移注意力，告訴自己可以控制這種行為。

2. 生活方式改變：保持規(guī)律的作息時(shí)間，早睡早起，避免熬夜。保證充足的睡眠，有助于身體和心理的健康恢復(fù)。同時(shí)，注意合理飲食，多攝入富含營(yíng)養(yǎng)的食物，增強(qiáng)身體素質(zhì)。避免穿過(guò)緊的內(nèi)褲，減少對(duì)性器官的刺激。

3. 培養(yǎng)興趣愛(ài)好：豐富自己的業(yè)余生活，培養(yǎng)多種興趣愛(ài)好，如繪畫(huà)、音樂(lè)、運(yùn)動(dòng)等。當(dāng)把精力投入到這些有意義的事情中時(shí)，會(huì)減少對(duì)手淫的關(guān)注。例如，參加戶(hù)外運(yùn)動(dòng)，像跑步、游泳、打籃球等，不僅可以鍛煉身體，還能釋放壓力，調(diào)節(jié)情緒。

4. 加強(qiáng)社交活動(dòng)：多與朋友、家人交流互動(dòng)，擴(kuò)大社交圈子。參加各種社交活動(dòng)，如聚會(huì)、社團(tuán)活動(dòng)等，增加人際交往的機(jī)會(huì)。良好的人際關(guān)系可以提供情感支持，讓生活更加充實(shí)，從而降低對(duì)手淫的依賴(lài)。

5. 尋求專(zhuān)業(yè)幫助：如果自己無(wú)法有效擺脫手淫習(xí)慣，且已經(jīng)對(duì)生活和心理造成了較大影響，可以尋求專(zhuān)業(yè)心理咨詢(xún)師或醫(yī)生的幫助。他們可以通過(guò)專(zhuān)業(yè)的方法和技巧，如認(rèn)知行為療法等，幫助分析問(wèn)題的根源，并提供針對(duì)性的解決方案。

擺脫手淫這一不良習(xí)慣需要從多個(gè)方面共同努力。心理調(diào)節(jié)是基礎(chǔ)，幫助樹(shù)立正確的觀念和堅(jiān)定的意志；生活方式的改變?yōu)樯眢w提供良好的環(huán)境；培養(yǎng)興趣愛(ài)好和加強(qiáng)社交活動(dòng)豐富生活，轉(zhuǎn)移注意力；而在必要時(shí)尋求專(zhuān)業(yè)幫助則能提供更有效的支持。只要堅(jiān)持采取這些措施，就能夠逐漸擺脫手淫的困擾，恢復(fù)身心健康。