改善月經(jīng)量少可從攝入富含鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸的食物，以及補(bǔ)充氣血等方面入手，如動物肝臟、肉類、豆類、新鮮蔬果、堅果、紅棗等。

1. 補(bǔ)充鐵元素：鐵元素是制造血紅蛋白的關(guān)鍵原料，月經(jīng)量少可能與缺鐵性貧血有關(guān)。可多吃動物肝臟、動物血、紅肉等動物性食物，其含鐵量高且易吸收；也可食用豆類、綠葉蔬菜等植物性含鐵食物，但植物性鐵的吸收率相對較低。

2. 攝入蛋白質(zhì)：蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對于維持身體正常生理功能和激素平衡至關(guān)重要。常見的富含蛋白質(zhì)的食物有瘦肉、魚類、蛋類、奶制品、豆類等，保證充足的蛋白質(zhì)攝入有助于改善月經(jīng)量少的情況。

3. 增加維生素攝入：維生素對于女性的生殖健康有著重要作用。維生素C能促進(jìn)鐵的吸收，可多吃柑橘、草莓、獼猴桃、青椒等富含維生素C的食物；維生素E具有抗氧化作用，對卵巢功能有一定的保護(hù)作用，堅果、橄欖油等食物中富含維生素E。

4. 攝取不飽和脂肪酸：不飽和脂肪酸有助于調(diào)節(jié)激素水平，維持生殖系統(tǒng)的正常功能。可以通過食用深海魚類、亞麻籽、奇亞籽等食物來獲取。

5. 補(bǔ)充氣血：一些具有補(bǔ)氣血作用的食物也有助于改善月經(jīng)量少。例如紅棗、桂圓、黑芝麻、阿膠等，這些食物可以煮粥、燉湯食用，起到調(diào)養(yǎng)身體的作用。

6. 藥物輔助：如果通過飲食調(diào)整效果不佳，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用藥物。常見的藥物有烏雞白鳳丸、八珍益母丸、逍遙丸等，這些藥物具有調(diào)理月經(jīng)、補(bǔ)氣血的作用，但需遵醫(yī)囑使用。

改善姨媽來一點(diǎn)點(diǎn)就沒了的情況，從日常營養(yǎng)開始是一個重要的方面。通過合理攝入富含鐵元素、蛋白質(zhì)、維生素、不飽和脂肪酸的食物，以及適當(dāng)補(bǔ)充氣血，能在一定程度上改善月經(jīng)量少的問題。若情況仍未改善，應(yīng)及時到正規(guī)醫(yī)院的婦產(chǎn)科就診，排查是否存在其他疾病，并在醫(yī)生的指導(dǎo)下進(jìn)行治療。