哺乳期掉發(fā)可通過調(diào)整飲食、保證睡眠、調(diào)節(jié)情緒、正確護(hù)理頭發(fā)、適當(dāng)按摩頭皮等方式改善，還可借助藥物治療。

1. 調(diào)整飲食：哺乳期女性應(yīng)保證營養(yǎng)均衡，多攝入富含蛋白質(zhì)的食物，如雞蛋、牛奶、魚肉等，為頭發(fā)生長提供必要的營養(yǎng)。同時，多吃富含維生素和礦物質(zhì)的新鮮蔬果，像菠菜、蘋果、橙子等，有助于維持頭皮健康。此外，可適當(dāng)食用一些堅果，如核桃、杏仁等，其中含有的不飽和脂肪酸對頭發(fā)健康有益。

2. 保證睡眠：充足的睡眠能促進(jìn)身體的新陳代謝和內(nèi)分泌平衡，有利于頭發(fā)生長。哺乳期女性要合理安排作息時間，盡量保證每天有7 - 8小時的睡眠時間。若寶寶夜間頻繁醒來，可尋求家人幫助，分擔(dān)照顧寶寶的任務(wù)。

3. 調(diào)節(jié)情緒：產(chǎn)后身體激素水平變化，加上照顧寶寶的壓力，容易導(dǎo)致情緒波動，這可能加重掉發(fā)。可通過聽音樂、散步、與朋友交流等方式緩解壓力，保持心情舒暢。積極樂觀的心態(tài)有助于改善內(nèi)分泌，減少掉發(fā)。

4. 正確護(hù)理頭發(fā)：選擇溫和的洗發(fā)水，避免使用刺激性強(qiáng)的產(chǎn)品。洗頭時水溫不宜過高，一般控制在40℃左右。洗頭頻率不宜過勤，每周2 - 3次即可。洗完頭發(fā)后，盡量自然晾干，減少使用吹風(fēng)機(jī)的次數(shù)，若需使用，應(yīng)選擇低溫檔。

5. 適當(dāng)按摩頭皮：每天可花幾分鐘用指腹輕輕按摩頭皮，促進(jìn)頭皮血液循環(huán)，為毛囊提供充足的營養(yǎng)。按摩時力度要適中，從額頭開始，向后按摩至頸部，再向兩側(cè)按摩。

6. 藥物治療：若掉發(fā)情況較為嚴(yán)重，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用一些藥物。如米諾地爾，能刺激毛囊生長；維生素B族，可調(diào)節(jié)皮脂腺分泌，促進(jìn)頭發(fā)生長；養(yǎng)血生發(fā)膠囊等中成藥，也有一定的生發(fā)作用。但需注意，使用藥物必須遵醫(yī)囑。

哺乳期掉發(fā)是許多女性面臨的困擾，但通過調(diào)整飲食、保證睡眠、調(diào)節(jié)情緒、正確護(hù)理頭發(fā)、適當(dāng)按摩頭皮以及必要時的藥物治療等方法，可有效改善掉發(fā)情況，重拾濃密秀發(fā)。若掉發(fā)問題持續(xù)不緩解或加重，建議及時到正規(guī)醫(yī)院就診。