職場(chǎng)人促黃體生成素低，可通過食用豆類及豆制品、富含維生素C的水果、堅(jiān)果、肉類和蛋類、谷類食物來補(bǔ)充。

1. 豆類及豆制品：豆類中含有豐富的植物雌激素，如大豆異黃酮，其結(jié)構(gòu)與人體雌激素相似，能夠在一定程度上調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，有助于提高促黃體生成素水平。常見的豆類有黃豆、黑豆等，豆制品如豆?jié){、豆腐、豆皮等。職場(chǎng)人可以每天早上喝一杯豆?jié){，或者在午餐或晚餐中搭配適量的豆腐菜肴。

2. 富含維生素C的水果：維生素C具有抗氧化作用，能促進(jìn)身體的新陳代謝，對(duì)內(nèi)分泌系統(tǒng)的正常運(yùn)作有積極影響。像橙子、檸檬、草莓、獼猴桃等水果都富含維生素C。職場(chǎng)人可以將這些水果作為日常零食，方便又健康。

3. 堅(jiān)果：堅(jiān)果中含有不飽和脂肪酸、蛋白質(zhì)、維生素E等營(yíng)養(yǎng)成分，這些成分對(duì)維持內(nèi)分泌平衡有幫助。例如核桃、杏仁、巴旦木等。每天適量吃一小把堅(jiān)果，既能補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，又能緩解工作壓力。

4. 肉類和蛋類：肉類和蛋類是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的重要來源，蛋白質(zhì)是身體細(xì)胞的重要組成部分，對(duì)于激素的合成和分泌起著關(guān)鍵作用。常見的肉類有雞肉、牛肉、魚肉等，蛋類如雞蛋、鴨蛋等。職場(chǎng)人可以在飲食中合理安排這些食物，如午餐吃一份雞肉沙拉，早餐吃一個(gè)水煮蛋。

5. 谷類食物：谷類食物富含膳食纖維、B族維生素等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，有助于維持身體的正常生理功能。像燕麥、糙米、全麥面包等?？梢詫⒀帑溩鳛樵绮?，或者用糙米代替部分精米，增加谷類食物的攝入。

職場(chǎng)人促黃體生成素低時(shí)，通過合理調(diào)整飲食，增加豆類及豆制品、富含維生素C的水果、堅(jiān)果、肉類和蛋類、谷類食物的攝入，有助于調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，提高促黃體生成素水平。但飲食調(diào)整只是輔助手段，如果促黃體生成素水平過低且伴有明顯不適癥狀，建議及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院內(nèi)分泌科就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和治療。