被耳朵耵聹折磨時(shí)，可通過認(rèn)知調(diào)整、情緒宣泄、注意力轉(zhuǎn)移、放松訓(xùn)練、社交支持等心理調(diào)節(jié)方法來緩解不適。

1. 認(rèn)知調(diào)整：要正確認(rèn)識(shí)耳朵耵聹，它是外耳道耵聹腺分泌出的一種正常分泌物，一般情況下會(huì)自行排出。多數(shù)人都會(huì)有耵聹產(chǎn)生，并非嚴(yán)重的疾病，不必過度焦慮和擔(dān)憂。以平和、理性的心態(tài)看待耵聹問題，避免因錯(cuò)誤認(rèn)知而加重心理負(fù)擔(dān)。

2. 情緒宣泄：當(dāng)被耵聹折磨感到煩躁、郁悶時(shí)，可以選擇合適的方式宣泄情緒。比如進(jìn)行一場酣暢淋漓的運(yùn)動(dòng)，像跑步、打籃球等，通過運(yùn)動(dòng)讓身體分泌內(nèi)啡肽，改善情緒；也可以大聲唱歌，將內(nèi)心的負(fù)面情緒釋放出來；還能寫日記，把自己的感受和想法記錄下來，從而獲得心理上的舒緩。

3. 注意力轉(zhuǎn)移：不要總是將注意力集中在耳朵耵聹帶來的不適上。可以培養(yǎng)一些興趣愛好，如繪畫、書法、攝影等，沉浸在自己喜歡的活動(dòng)中，讓注意力從耳部不適中轉(zhuǎn)移開。也可以觀看有趣的電影、電視劇，閱讀精彩的書籍，使自己忘卻耵聹帶來的困擾。

4. 放松訓(xùn)練：常見的放松訓(xùn)練方法有深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等。深呼吸時(shí)，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，再緩緩地呼氣，重復(fù)幾次，可有效放松身心。冥想則是在安靜環(huán)境中，閉上眼睛，專注于自己的呼吸或一個(gè)特定的意象，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛是先緊繃身體的各個(gè)肌肉群，然后再逐漸放松，感受肌肉緊張與放松的差異，達(dá)到身心放松的效果。

5. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享自己被耵聹折磨的感受。他們的理解、安慰和鼓勵(lì)能給予心理上的支持。也可以加入相關(guān)的健康交流群組，與有類似經(jīng)歷的人互相交流經(jīng)驗(yàn)和心得，從他人的應(yīng)對(duì)方式中獲取啟發(fā)和力量，減輕孤獨(dú)感和焦慮情緒。

耳朵耵聹雖然會(huì)給人帶來不適，但通過上述心理調(diào)節(jié)方法，能在一定程度上緩解因耵聹問題產(chǎn)生的不良心理狀態(tài)。保持積極樂觀的心態(tài)，更有利于應(yīng)對(duì)耵聹帶來的困擾。若耵聹問題嚴(yán)重，應(yīng)及時(shí)前往正規(guī)醫(yī)院的耳鼻咽喉科就診。