當(dāng)壓力大到引發(fā)失眠時，可采用放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時間管理、社交支持等心理調(diào)節(jié)方法來改善。放松訓(xùn)練能緩解身體緊張，認(rèn)知調(diào)整可改變對壓力的看法，時間管理有助于合理安排事務(wù)，社交支持能提供情感慰藉。

1. 放松訓(xùn)練：深呼吸是一種簡單有效的放松方式，找一個安靜舒適的地方坐下或躺下，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，然后緩緩呼氣，重復(fù)多次。漸進(jìn)性肌肉松弛法也不錯，從頭到腳依次緊繃和放松身體的各個肌肉群，感受緊張與放松的差異，從而達(dá)到身心的放松。冥想同樣能幫助集中注意力，排除雜念，減輕壓力?？梢悦刻旎?5 - 20分鐘進(jìn)行冥想練習(xí)，專注于呼吸或一個特定的意象。

2. 認(rèn)知調(diào)整：要正確認(rèn)識壓力，壓力并非完全是壞事，適度的壓力可以激發(fā)動力。分析壓力源，找出導(dǎo)致壓力的具體原因，然后思考應(yīng)對策略。改變對失眠的看法，不要過分焦慮失眠帶來的影響，避免因擔(dān)心失眠而加重心理負(fù)擔(dān)?？梢远嘟o自己積極的心理暗示，告訴自己能夠應(yīng)對當(dāng)前的壓力和失眠狀況。

3. 時間管理：制定合理的計劃，將工作和生活中的任務(wù)按照重要程度和緊急程度進(jìn)行排序，優(yōu)先完成重要且緊急的任務(wù)。合理分配時間，避免過度勞累和任務(wù)堆積。設(shè)定明確的工作和休息時間，保證充足的休息，提高工作效率。同時，要學(xué)會拒絕不必要的任務(wù)和活動，避免給自己增加過多的壓力。

4. 社交支持：與家人、朋友交流溝通，分享自己的感受和困擾，他們可能會提供不同的視角和建議，幫助緩解壓力。參加社交活動，擴(kuò)大社交圈子，結(jié)識新朋友，豐富生活內(nèi)容。加入興趣小組或社團(tuán)，與有共同愛好的人一起活動，能獲得更多的樂趣和支持。

5. 培養(yǎng)興趣愛好：選擇一項自己喜歡的活動，如繪畫、音樂、運(yùn)動等。投入到興趣愛好中可以轉(zhuǎn)移注意力，讓身心從壓力中解脫出來。運(yùn)動不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，還能促進(jìn)大腦分泌內(nèi)啡肽等神經(jīng)遞質(zhì)，改善情緒，緩解壓力。可以每周進(jìn)行3 - 5次運(yùn)動，每次30分鐘以上。

當(dāng)因壓力大而失眠時，通過放松訓(xùn)練、認(rèn)知調(diào)整、時間管理、社交支持以及培養(yǎng)興趣愛好等心理調(diào)節(jié)方法，能有效緩解壓力，改善睡眠狀況。如果失眠問題持續(xù)嚴(yán)重，建議及時尋求專業(yè)心理咨詢師的幫助。