睡眠質(zhì)量差會影響生活與健康，改善該狀況可從多方面入手，葉黃素、褪黑素、維生素B族、酸棗仁、調(diào)整生活習(xí)慣等都有一定作用。

1. 葉黃素：葉黃素是視網(wǎng)膜黃斑區(qū)域主要色素，對眼睛健康有益。研究發(fā)現(xiàn)，它能調(diào)節(jié)人體生物鐘，通過影響視網(wǎng)膜內(nèi)光感受器，將光信號轉(zhuǎn)化為生物信號，傳遞給大腦的生物鐘調(diào)節(jié)中樞，從而改善睡眠節(jié)律，提高睡眠質(zhì)量。

2. 褪黑素：褪黑素是人體腦內(nèi)松果體腺分泌的胺類激素，其分泌量具有晝夜節(jié)律性，夜間分泌增加，可誘導(dǎo)自然睡眠。當(dāng)人體褪黑素分泌不足時，會出現(xiàn)睡眠障礙。補充褪黑素能調(diào)節(jié)睡眠周期，縮短入睡時間，延長深睡眠時間。

3. 維生素B族：維生素B族包括維生素B1、B6、B12等，它們參與神經(jīng)系統(tǒng)的正常運作和神經(jīng)遞質(zhì)的合成。缺乏維生素B族可能導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂，影響睡眠。補充維生素B族可以營養(yǎng)神經(jīng)，緩解焦慮、緊張情緒，有助于改善睡眠。

4. 酸棗仁：酸棗仁是一種傳統(tǒng)中藥，具有養(yǎng)心安神、斂汗的功效。它能調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，抑制中樞神經(jīng)的興奮性，從而起到鎮(zhèn)靜催眠的作用。對于心肝血虛引起的失眠、多夢等癥狀有較好的療效。

5. 調(diào)整生活習(xí)慣：保持規(guī)律的作息時間，每天盡量在相同的時間上床睡覺和起床；創(chuàng)造安靜、舒適、黑暗和涼爽的睡眠環(huán)境；避免晚上攝入咖啡因和大量液體；適當(dāng)進行體育鍛煉，但不要在臨近睡覺時間進行劇烈運動。

改善睡眠質(zhì)量差是一個綜合的過程，葉黃素、褪黑素、維生素B族、酸棗仁等物質(zhì)以及良好的生活習(xí)慣都有助于提高睡眠質(zhì)量。但在使用相關(guān)藥物或營養(yǎng)補充劑時，需遵醫(yī)囑。若睡眠問題持續(xù)存在或嚴(yán)重影響生活，建議到正規(guī)醫(yī)院的神經(jīng)內(nèi)科或呼吸睡眠中心就診。