正確的乳房自我檢查方法包括視診、觸診，觸診又可分為站立位和臥位，還需注意檢查乳頭及腋窩淋巴結(jié)，這些方法有助于早期發(fā)現(xiàn)乳房異常。

1. 視診：在明亮的光線(xiàn)下，面對(duì)鏡子站立，雙臂自然下垂，仔細(xì)觀察雙側(cè)乳房的大小、形狀是否對(duì)稱(chēng)，有無(wú)明顯的增大或縮小。同時(shí)，查看乳房皮膚有無(wú)紅腫、皮疹、破潰、凹陷、橘皮樣改變等情況。還要注意乳頭是否有回縮、凹陷、溢液等異常表現(xiàn)。之后，將雙臂舉過(guò)頭頂，再次觀察上述內(nèi)容，因?yàn)樵谶@個(gè)姿勢(shì)下，一些細(xì)微的變化可能會(huì)更加明顯。

2. 站立位觸診：將手指并攏，用手指的指腹輕柔地觸摸乳房。從乳房的外上象限開(kāi)始，按照順時(shí)針或逆時(shí)針的順序，依次檢查乳房的各個(gè)象限，包括乳暈周?chē)?。觸摸時(shí)要注意力度適中，感受乳房?jī)?nèi)是否有腫塊、結(jié)節(jié)或增厚的區(qū)域。檢查過(guò)程中，不要用手指捏抓乳房，以免將正常的乳腺組織誤認(rèn)為是腫塊。

3. 臥位觸診：平躺在床上，在檢查側(cè)的肩部下方墊一個(gè)小枕頭，使該側(cè)乳房平鋪在胸壁上。同樣用手指指腹進(jìn)行觸診，方法與站立位相同。臥位觸診可以更全面地檢查乳房深部的組織。

4. 檢查乳頭：用拇指和食指輕輕擠壓乳頭，觀察是否有液體流出。如果有溢液，要注意溢液的顏色、質(zhì)地和量等情況。清亮、淡黃色的溢液可能是生理性的，但血性、膿性溢液則可能提示有病變。

5. 檢查腋窩淋巴結(jié)：抬起一側(cè)手臂，用另一側(cè)手的手指觸摸腋窩，感受是否有腫大的淋巴結(jié)。正常情況下，腋窩淋巴結(jié)較小，質(zhì)地柔軟，不易摸到。如果摸到腫大、質(zhì)地較硬、活動(dòng)度差的淋巴結(jié)，應(yīng)引起重視。

乳房自我檢查是一種簡(jiǎn)單、有效的早期發(fā)現(xiàn)乳房疾病的方法。女性應(yīng)該每月進(jìn)行一次自我檢查，掌握正確的方法，以便及時(shí)發(fā)現(xiàn)乳房的異常變化。一旦發(fā)現(xiàn)有任何可疑情況，應(yīng)及時(shí)到正規(guī)醫(yī)院的乳腺外科就診，進(jìn)行進(jìn)一步的檢查和診斷。